Comment estimer calories perdues dans une promenade

Ces calculs de calories que vous pourriez voir dans les magazines ou revues de remise en forme sont une des lignes directrices générales décentes pour combien de calories vous brûlez pendant un certain type d'exercice - mais ces chiffres ne sont que des généralisations . Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement dépendra de votre poids, l'âge et le niveau d'effort . Si vous souhaitez obtenir une approximation plus précise du nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement à la marche , vous devrez tenir compte de vos propres numéros , et non ceux figurant dans un magazine . Choses que vous devez
échelle
Montre
Voir Instructions
Le 1

Pesez-vous si vous savez que votre poids exact au moment de votre séance d'entraînement .
Photos 2

porter une montre de sorte que vous pouvez contrôler la durée exacte de vous marchiez . Après avoir fait un warm-up facile de marche ou de jogging lentement, démarrer le chronomètre sur la minuterie de votre montre , et puis n'oubliez pas d'arrêter juste avant votre retour au calme .
3

Prenez votre pouls deux fois au cours de la partie principale de votre pied - sens après que vous avez réchauffé et êtes dans la "chaleur" de votre séance d'entraînement . Placez le pointeur et le majeur sur l'artère carotide du cou où se réunit la mâchoire et de compter le nombre de battements vous vous sentez en 10 secondes . Puis, multiplier ce nombre par six pour calculer le nombre de fois que votre cœur bat dans le temps d'une minute. Faites la même chose une seconde fois au cours de votre séance d'entraînement , puis ajoutez les deux chiffres et de diviser par deux pour obtenir une fréquence cardiaque à la moyenne.
4

Entrez votre fréquence cardiaque âge, du poids et de l'exercice dans le formule suivante afin de savoir combien de calories vous avez brûlé par minute :

hommes : ( -55,0969 + 0,6309 x Heart Rate + 0,1988 x 0,2017 x + Poids ans) /4,184

femmes : ( - 20,4022 0,4472 x + fréquence cardiaque - 0,1263 x 0,074 x Poids + âge ) /4.184
5

multiplier le nombre vous vous retrouviez avec dans le calcul ci-dessus par le nombre de minutes que vous marchiez à savoir combien de calories vous avez gravé au total .