Comment vous condition en marche

Marcher est à la fois l'un des exercices les plus efficaces et faciles à faire pour le conditionnement . C'est moins intense sur les os et les articulations que le jogging , mais offre des avantages cardiovasculaires similaires dans le même temps . De plus, il est idéal pour la prévention de la maladie , comme le diabète de type 2 , selon JoAnn Manson , MD , DrPH , professeur de médecine à la Harvard Medical School . Alors que d'un exercice global facile, il est d'une certaine façon de s'y prendre et le modèle à utiliser pour se procurer les meilleurs résultats . Instructions
Le 1

Commencez par de petits ; trouver une zone qui est à la fois accessible et confortable . La continuité est ce que vous êtes en fin de compte , après en commençant un régime de conditionnement . Pour certains, il peut être un tapis roulant à une salle de sport , comme l'imprévisibilité des feux de circulation , les piétons bavard et le trafic peut sembler peu attrayante . D'autre part , vous voudrez peut-être rester à l'extérieur , si un environnement de salle de gym n'est pas pour vous .
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Relevez le défi . Certes, vous ne voulez pas casser votre dos et vous exercer au point que vous redoutez faire la promenade le lendemain , mais vous devriez toujours trouver un itinéraire ou une méthode qui vous fait transpirer un peu. Une bonne façon de s'y prendre serait d'employer des rythmes différents au cours de votre séance d'entraînement . Par exemple , commencer par un échauffement , puis votre vitesse à intervalles réguliers , pour augmenter votre métabolisme . Alternez le rythme tout au long de votre promenade .
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Maintenez une bonne posture . Rappelez-vous, vous n'êtes pas pour une promenade . Marcher n'est pas nécessairement en termes de taille de l'effort physique , mais à la fin de la journée vous êtes toujours à la recherche d' une séance d'entraînement . Le mieux votre posture , la plus ciblée que vous aura et les muscles plus vous travaillerez .
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Établissez une routine . Il est préférable d'avoir six séances d'entraînement par semaine en moyenne , que d'avoir une ou deux séances d'entraînement intenses qui finira par vous brûler. Comme mentionné , la continuité est le but. Le plus tôt vous prenez l'habitude de votre promenade quotidienne , le plus tôt vous serez en meilleure condition.