Comment utiliser un tapis roulant avec de mauvais genoux et Hanches
Le 1
obtenir quelques bonnes baskets . Examiner la bande de roulement sur le fond de la chaussure ; si elle est inexistante , il est temps d'obtenir de nouvelles chaussures . Si vous achetez des chaussures d'un grand magasin ou une boutique de spécialités de sport , chercher des chaussures de donner , semelles et bien rembourrés . Ce coussin agira comme un absorbeur de choc et aider à protéger le genou et de la hanche de tout impact .
2
Trouvez les meilleures orthèses pour votre corps . Ceci peut être réalisé par la visite d'un département , un médicament ou magasin de sport spécialisé local et essayer ce qu'ils ont en stock ou en visitant votre orthopédiste ou un podiatre pour des orthèses . Les orthèses corrects devraient alléger la douleur dans votre mauvais genou ou de la hanche en améliorant votre foulée et l'alignement . Ils devraient également vous donner plus de stabilité posturale .
3
Prenez votre temps . Bien qu'il n'est pas nécessaire d'aller lentement sur le tapis roulant , il est impératif de ralentir si vous ressentez une douleur accrue . Placez le tapis roulant à progressive ou faible pentes pour réduire le stress à vos articulations . Réglez la vitesse du tapis roulant à un cadre confortable . Vous voulez une vitesse qui offre un défi modéré qui vous permettra de garder la forme et un contrôle adéquats .
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Obtenez un peu de repos . Parce que la commune est faible , de limiter les séances d'entraînement de 20 minutes que vous commencez votre plan d'entraînement . Il est essentiel de donner à votre corps beaucoup de temps de récupération pour éviter l'aggravation genoux endoloris déjà et les hanches . Travailler sur le tapis roulant tous les jours vous aidera à maintenir un mode de vie actif .