Expliqué Bikram Yoga Poses
Bikram pose aider à bâtir la force parce qu'ils sont détenus pendant plusieurs respirations . En demi-lune pose, appuyez sur les deux pieds dans le tapis et étirez vos bras au-dessus , de haute portée que vous Interlink vos doigts . Ensuite , engager vos muscles abdominaux et se pencher sur le côté droit , la création d'un étirement intense le long du côté gauche . Revenez lentement à centre, puis répéter sur le côté gauche . Dans pose maladroite , également connu sous le président pose , appuyez sur les deux pieds dans le tapis et d'étendre vos bras en face de vous avec vos pouces dirigé vers le haut . Bend profondément dans les deux genoux , en gardant le dos droit sur les hanches .
Équilibrage Poses
équilibrage poses promouvoir force avec équilibre . Eagle pose, se tenir droit et puis pliez légèrement les genoux . Traverser la jambe gauche sur la jambe droite , et traverser le bras gauche sur le bras droit . Appuyez vos paumes ensemble , activer vos muscles abdominaux et puis descendre plus profondément dans les jambes croisées . Ensuite , changez de jambe de répéter de l'autre côté . Pour poser permanent bâton , appuyez sur votre poids à votre pied droit . Puis plonger lentement votre torse vers l'avant , étendre les bras en avant , afin que votre poitrine et les bras sont parallèles au sol . Coup de votre jambe gauche en arrière afin qu'il s'aligne uniformément avec votre torse . Changez de jambe de répéter de l'autre côté .
Supine Poses
Pour Cobra pose, mensonge face vers le bas sur le tapis avec les paumes appuyant dans le sol directement sous vos épaules . Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis , appuyez sur vos jambes étroitement ensemble et puis soulevez votre torse sur un souffle inhalé , en gardant vos épaules détendues . Pour compléter Bow pose , s'allonger sur le ventre avec les jambes étendues derrière vous . Remonter à saisir vos chevilles , en plaçant votre front légèrement sur le sol . Sur une inspiration , soulevez votre torse comme vous botter vos pieds dans vos mains .
Genoux Poses
Pour entrer Camel pose , s'agenouiller sur le sol avec les genoux plus large que vos hanches et vos tibias pressants dans le tapis . Placez vos poings à la base de votre colonne vertébrale et apporter vos coudes en étroite collaboration. Engagez vos muscles du tronc , puis abaissez lentement votre dos vers la direction de la chaussée . Vous pourriez être en mesure d'atteindre le dos avec vos bras pour saisir vos chevilles . Si vous le pouvez , appuyez sur vos hanches vers l'avant et soulevez votre sternum . En Lapin pose, s'agenouiller sur le sol avec les genoux plus large que vos hanches et les tibias pressants dans le tapis . Abaissez lentement votre torse à l'étage , le repos de votre front sur le sol. Atteignez vos bras à saisir vos chevilles .