Exercices d'étirement pour ischio-jambiers avec les mains devant

Les ischio-jambiers sont un groupe musculaire composé de trois muscles situés à l'arrière de la cuisse . Depuis les ischio-jambiers se croisent à la fois la hanche et les articulations du genou , leur fonction est d'étendre la hanche et fléchir le genou , ce qui entraîne un transfert de pouvoir des grands muscles qui entourent la hanche pour les petits muscles autour du genou . Les muscles ischio-jambiers sont principalement utilisées lors de sprint où une grande quantité de force est appliquée rapidement aux tendons. Accroître la flexibilité aux ischio-jambiers est crucial pour la performance sportive et la réduction des blessures . Hip Supine Flexor extensible

Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme avec vos jambes et vos bras à vos côtés . Gardez votre jambe gauche sur le sol et apporter votre genou droit vers la poitrine , s'arrêtant quand votre cuisse droite est à angle droit à la parole . Saisissez l'arrière de votre cuisse droite avec les deux mains et tirez doucement le genou près de votre poitrine pendant que vous expirez . Inspirez et légèrement détendre l'étirement. Expirez et tirez le genou un peu plus près de votre poitrine à nouveau . Retournez votre jambe droite sur le sol et répétez l'étirement pendant votre jambe gauche .
Permanent Bracelet extensible

Avec vos fesses et le dos contre un mur , debout sur un coton sangle , ou une grande serviette , les pieds écartés à la largeur d'épaule environ . Pliez vos genoux pour saisir chaque extrémité de la sangle . Redresser lentement vos jambes , en gardant les fesses contre le mur , tout en maintenant la sangle . Continuez jusqu'à ce que vos jambes sont droites et le dos est parallèle au sol . Utilisez la sangle pour tirer votre poitrine vers vos genoux pendant que vous expirez . Tenir à la position basse puis relâcher la tension que vous inspirez .

Medicine Ball extensible

Le tronçon médecine-ball commence dans une position similaire à celle de la position sangle extensible avec votre dos et fesses contre le mur , sauf vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules . Avec un médecine-ball dans la main , se plier à la taille, en gardant les jambes tendues , jusqu'à ce que la balle est sur ​​le terrain. Roulez à votre pied gauche , revenir au centre , puis à votre pied droit .
Chien orienté vers le bas

Placez vos mains et les genoux sur le sol avec les genoux directement sous vos hanches . Mettez vos orteils dans et garder les yeux sur le sol avec votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale . La forme de votre corps devrait ressembler à une table. Expirez pendant que vous poussez vos talons vers le bas , en soulevant les genoux sur le sol et redressant les jambes . Redressez vos bras et pousser les mains dans le sol . Dans cette position supérieure , votre corps sera dans la forme d'une tête en bas " V " Augmenter le tronçon en poussant vos talons vers le sol. Inspirez en vous détendre en pliant les genoux , et expirez pendant que vous poussez vos talons en arrière vers le sol et redressez vos jambes .