Modification pour Poignets avec Downdog dans Yoga

orienté vers le bas de chien est un yoga traditionnel pose pour étirer et renforcer le corps . Malheureusement , si vous avez une faiblesse du poignet ou des blessures , vous pouvez ressentir une gêne dans cette pose bénéfique . En fait , " downdog " n'est pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes de canal carpien , ainsi parler avec votre médecin avant de participer dans le yoga si vous avez une blessure existante . Pour ceux qui n'ont pas de blessure, downdog est modifiable pour fournir les prestations sans la douleur . Mur

Effectuer downdog d'une position debout avec les mains contre un mur pour réduire l'inconfort du poignet. Tenez environ deux ou trois pieds du mur . Pliez foward de votre taille . Redressez vos bras et placez vos paumes sur le mur un peu plus haut que votre tête et l'épaule - distance. Vos doigts face visible. Gardez votre dos dans une ligne droite et regarder vers le sol . Placez vos hanches directement sur vos pieds . . Appuyez sur la poitrine et les épaules vers le sol que vous respirez normalement
Blocs

blocs de yoga aident à réduire l'inconfort dans vos poignets de deux façons : premièrement, en plaçant votre mains dans un accrochage au lieu d'une position à plat ; et, deuxièmement, en réduisant l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers de limiter la quantité de poids placé en avant sur ​​vos poignets . Placez deux blocs de yoga à l'avant de votre tapis de yoga à une hauteur qui permet de réduire l'inconfort . Gardez les blocs à plat si vous voulez appuyer sur vos paumes sur les blocs . Tournez les blocs sur les côtés si vous vous accrochez à la portion plus mince pour garder vos poignets dans une ligne droite .

Président

Une chaise fournit un intermédiaire modification entre la hauteur de la paroi supérieure et la position inférieure des blocs . Placez vos mains sur une chaise pliante ou une autre chaise solide plutôt que sur le sol pour réduire l'inconfort du poignet. Placez vos mains sur l'épaule - distance. Placez vos paumes à plat sur ​​la chaise avec les doigts pointant loin de vous . Le président réduit la quantité de poids que vous maintenez avec vos mains et vos poignets .
Genoux

Souvent , une source d'inconfort du poignet dans cette pose est ischio-jambiers inflexibilité . Lorsque le dos de vos jambes sont serrés , votre poids se déplace vers l'avant dans vos mains au lieu de centrage entre vos mains et les pieds . Si vous n'avez pas accès à des accessoires ou des aides , une modification facile est de plier légèrement les genoux . Cela permet de maintenir votre dos droit et vous êtes capable de mettre plus de poids dans les jambes .