Comment puis-je renforcer mes Abs pour Inversions de yoga

? Inversions sont des poses de yoga dans lequel vous équilibrez vos bras pendant que vos jambes sont levées sur votre tête. Parce que les jambes sont essentiellement flottants , toute la pression est prise hors d'eux tandis que le bras , l'épaule et le noyau détiennent le corps stable . Pour équilibrer dans une inversion , vos muscles abdominaux doivent être forte et solidaire . Inversions modifiés /Prep Inversions
préparatoire ou modifiés former votre coeur pour les inversions .

Avant de commencer une inversion , vous pouvez former votre corps, y compris vos abdos , grâce à des inversions modifiés ou préparatoires . Ces engager vos muscles et développer la force tout en gardant les pieds sur terre. Inversions modifiés utilisent la même quantité de force dans les abdos , les attirant et plus près de la colonne vertébrale , comme ils le feraient dans les inversions réels . Essayez chien à la baisse , mais marcher vos pieds à proximité de vos mains jusqu'à ce que vos hanches et les épaules commencent à s'aligner et la contraction des muscles abdominaux bien . Soulevez une jambe et maintenez pendant cinq respirations . Changez de côté .
Pose Plank Plank
construit abdominaux solides dans une contraction isométrique .

Plank pose et ses nombreuses variations construire abs forte pour les inversions . Dans tous les planches , vos muscles abdominaux sont contractés et détenus dans une contraction isométrique , la construction profondes , des muscles forts . Ceux-ci fonctionnent bien pour les inversions car ils renforcent les abdominaux pendant que votre corps est dans une longue ligne de la tête aux orteils , tout comme dans de nombreuses inversions . Maintenez la position pendant cinq à dix respirations .

Dolphin Pose

Dolphin pose œuvres profondément dans les muscles abdominaux pour se préparer à des inversions . Dolphin pose , votre poids est décalé légèrement vers l'avant dans vos bras , un peu comme dans une inversion, tandis que votre contrat d' abs . Pour Dolphin pose , entrer dans un chien à la baisse , mais sur vos avant-bras au lieu de vos mains . Maintenez la position pendant cinq à dix respirations .
Assis travail Travail Ab

traditionnelle ab , comme bateau pose ou bicyclettes , tourner sur les muscles profonds de l'abdomen et à bâtir la force qui vous sera bénéfique dans tout l'équilibrage pose, y compris les inversions . Un centre fort vous aidera à vous maintenir en équilibre et levé . Essayez de tenir Bateau pose pendant cinq à dix respirations . Effectuez 10 répétitions de vélos de chaque côté .