Comment garder un ventre plat en vieillissant Hommes

Si votre estomac semble glisser lentement vers l'extérieur dans le temps , c'est parce que les hommes prennent du poids facilement autour de la taille à mesure qu'ils vieillissent . Vous pouvez neutraliser votre métabolisme de ralentir et garder l'équilibre en faisant les deux cardio et l'exercice de musculation régulièrement et en mangeant un régime alimentaire sain . Le vieillissement et la graisse d'estomac chez les hommes

perdre de la masse musculaire avec l'âge , ce qui provoque la graisse pour tenir compte de plus de votre poids qu'avant . Parce que la graisse brûle moins de calories que le muscle , vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre poids . Selon le spécialiste de la santé publique Lewis Kuller en 2007 , les hommes de tous âges stocker la graisse de façon prédominante autour de l'abdomen , ce qui les rend plus " en forme de pomme " que les femmes. Comme les hommes vieillissent , les cellules dans les bras et les jambes peuvent même cesser d'être en mesure de stocker la graisse . La graisse du ventre contient de la graisse viscérale , qui s'accroche aux organes internes de votre abdomen . Ce type de graisse met les hommes à un risque plus élevé de maladie cardiaque , le diabète et le cancer du côlon.
Cardio

de Cardio exercice est le meilleur moyen de brûler des calories pour vous aider gérer votre poids . Si vous n'aimez pas courir , faire du vélo ou de travailler sur la machine elliptique , essayez une activité comme le kickboxing ou le kayak ou un sport comme le basket ou le tennis. Il est plus facile de s'en tenir à votre plan d'entraînement si vous choisissez des activités qui vous plaisent . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine . Plus votre intensité , plus de calories que vous brûlez , si vous motiver en fixant des objectifs pour augmenter vos niveaux d'intensité d'entraînement . Si vous voulez perdre du poids , l'objectif pour 150 minutes d' vigoureuse par semaine d'exercice , répartis sur votre semaine .

Musculation

Bien brûlures cardio plus de calories , l'entraînement en force est important pour la perte de graisse à long terme et le maintien du poids ainsi , et il neutralise également la perte de muscle de vieillissement . Parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse , la construction de plus de masse musculaire va stimuler votre métabolisme , vous aider à garder la graisse du ventre off . Selon le professeur Robert Wolfe à l'Université de l'Arkansas en 2008 , après 50 ans , votre taux de perdre du muscle peut commencer dépassant votre taux de gagner du muscle , et votre perte de muscle net peut augmenter même si vous faites de l'exercice . Le plus tôt vous commencez l'entraînement en force , le plus lent , vous perdez du muscle avec l'âge .
Régime

La meilleure chose que vous pouvez faire pour garder votre apport calorique faible est de manger sainement que vous le pouvez . Mangez des fruits , légumes et grains entiers chaque jour , et choisir des sources de protéines maigres au lieu de celles de gras . Évitez la graisse saturée dans le fromage , le beurre et les viandes rouges . Manger des petits repas plus fréquents à métaboliser les aliments plus rapidement .
Conseils et Considérations de sécurité

Si vous êtes blessé ou inapte à faire une séance d'entraînement cardio intense , vous pouvez travailler à une intensité faible et encore brûler beaucoup de calories en faisant plus longtemps . Si vos articulations sont faibles , éviter les activités à fort impact comme la course et faire du sport à faible impact qui ne mettent l'accent sur les articulations , comme la natation , l'aquagym et le vélo, qui encore beaucoup de torche de calories . Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement et refroidir et étirer après pour éviter serrés , les muscles endoloris et les blessures . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice .