Positions de yoga pour la zone abdominale

Le yoga peut vous aider à construire ruban bleu abs . La preuve vivante est Lilias Folan , dont PBS série télévisée " Lilias , Yoga et Vous », attiré l'attention de beaucoup d'Américains dans les années 70 et 80 . Après l'accouchement de deux enfants, elle n'a pas pu trouver ses muscles de l'estomac lorsque vous faites un bateau posez , dans lequel vous formez une forme de " V " avec votre torse et les jambes levées . Des décennies plus tard , elle est maintenant une femme forte qu'elle ne l'était en tant que jeune mère, selon l'article de Alisa Bauman " Core Curriculum », Revue de yoga . Parce que vous devez utiliser vos abdominaux pour la stabilité et l'équilibre , à peu près toutes les poses de yoga aideront à renforcer vos abdominaux . Travailler le Core

Yoga Tout pose que le travail de tous les muscles abdominaux - droit de l'abdomen , obliques et tranversus l'abdomen - comprennent DESCENDANTES et l' observation des étoiles pose . Pour effectuer une rolldown , s'asseoir avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Dessinez vos genoux ensemble , tournant les talons et les orteils notre po Comme vous rentrez votre coccyx vers l'avant , aplatir le bas du dos . Mettez vos mains derrière votre tête et pointer vos coudes sur les côtés. Rouler lentement une vertèbre à la fois. Passer le curseur sur le côté , le retour à la position de départ et répétez . Observation des étoiles inverse les mouvements d'un rolldown et saute d'un cran en difficulté , selon Bauman . Au lieu de rouler vers le bas , vous soulevez le haut du corps sur le sol d'une vertèbre à la fois.
Le Bateau Pose

Le Big Daddy de poses abdominaux est le bateau pose , ou navasana , dans lequel vous devez serrez vos abdominaux pour maintenir les jambes et le torse contre la gravité. Si vous n'avez pas un bon équilibre, vous pouvez basculer vers l'arrière . La pose renforce également vos cuisses et fléchisseurs de la hanche . Pour préparer le bateau pose , assis sur le sol avec les genoux pliés et pressé jusqu'à votre poitrine . Embrasser le dessus de vos tibias . Tenez-vous droit , soulevant votre poitrine . Pencher lentement en soulevant les jambes . Relâchez vos jambes et étendre les bras pour qu'ils soient parallèles au sol . Comme vous devenir plus fort , redressez vos jambes afin que votre corps forme un V - forme et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez .

Utilisation de stabilité Balls
< p > La planche pose est une autre centrale exercice dans lequel vous devez utiliser vos muscles abdominaux pour maintenir votre poids et éviter que votre tour de taille de s'affaisser. Pour faire sauter votre abs , effectuer la planche pose sur une surface instable , comme une boule de stabilité . Agenouillez-vous et positionner la balle contre vos jambes . Penchez-vous sur votre ventre et de repos sur le ballon , en gardant les mains et les pieds sur le sol. Accompagnez vos mains vers l'avant , le dessin de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que la balle est coincée sous le dessus de vos pieds . Contractez vos abdominaux , tenant la pose pendant au moins 15 secondes .

Torsions

Quand vous faites des torsions , vous pouvez renforcer les muscles sur les côtés de votre ventre , ou les obliques . Dans le même temps , vous vous étirez les muscles de votre dos . Par exemple , dans la moitié seigneur des poissons poser I, s'asseoir avec les jambes complètement étendues devant vous . En pliant le genou gauche , placez votre pied gauche à l'extérieur de votre genou droit . En pliant le genou droit , placez votre pied droit à côté de votre fesse gauche . Sur l'inhalation , soulevez votre poitrine et allonger votre colonne vertébrale . Comme vous expirez , tournez votre tronc . Enveloppez votre cuisse droite avec votre bras gauche à attirer votre tronc et la cuisse de plus près. Pour approfondir l'étirement, atteindre plus loin avec votre bras gauche et placez la partie extérieure du bras contre votre cuisse droite. Utilisez votre bras gauche comme un levier pour augmenter le degré de la rotation .