A Leg - à - torse tendu

Si vous êtes coincé derrière un bureau toute la journée , les étirements peuvent aider à soulager la tension musculaire et améliorer la circulation . -Leg- à torse étendues déplacer vos jambes à votre torse et peuvent aider avec des crampes musculaires associés à la séance à long terme . Les muscles que vous étirez dépendent du tronçon spécifique que vous faites. Toujours réchauffer vos muscles avant de vous étirer avec au moins cinq à 10 minutes de cardio lumière . Étirement

tension dans vos muscles ischio-jambiers peut s'accumuler rapidement , provoquant douleurs au dos et de la hanche . Essayez de vous asseoir avec votre dos droit et les jambes étendues droit devant vous. Pliez votre torse vers le bas sur vos cuisses tout en atteignant vos orteils avec vos bras . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes . Pour ajouter la variation de ce tronçon , essayez pointant vos orteils pour un 30 - second tour de l'étirement, puis les étirements pour la deuxième version de 30 secondes .
Retour stretch
< p> Essayez étirer votre dos en position couchée sur le ventre , puis soulevez votre torse et reposant sur vos mains . Pliez vos genoux et déplacez vos pieds vers la tête , pousser vos jambes vers votre torse comme si vous essayez de toucher l'arrière de votre tête avec vos orteils . Gardez votre cou droit et éviter de forcer l'étirement, puis maintenez pendant 30 secondes .

Hip extensible

Pour étirer vos hanches et détendre votre dos , assis sur le sol avec votre dos droit et les jambes étendues droit devant vous. Ensuite , pliez un genou et tirer votre jambe jusqu'à votre torse tout en gardant votre pied à plat sur le sol. Tordre le même côté que la jambe surélevée et maintenir pendant 30 secondes. Puis changez de côté en élevant l'autre jambe et la torsion de l'autre côté .
Quadriceps extensible

Desserrez vos quads par couché sur le ventre sur le sol, les jambes directement derrière vous . Tirez une jambe vers votre torse en pliant le genou et le positionnement de votre veau jusqu'à ce qu'il touche l'arrière de la cuisse . Tirez doucement vers le haut sur ​​la cheville jusqu'à ce que vous sentiez un étirement , puis maintenez pendant 30 secondes et changez de côté . Vous pouvez également faire ce tronçon en se levant et pliant une jambe derrière vous afin que votre talon touche le fond .