Balançant étirement des jambes

Lorsque vous vous étirez , vous avez deux choix principaux , soit étirements statiques que vous détenez pour 15 à 30 secondes , ou des étirements dynamiques . Comme son nom l' indique , étirements dynamiques mettent vos muscles grâce à une gamme complète de mouvement sans s'arrêter. Étirements dynamiques sont les meilleurs choix avant une séance d'entraînement à desserrer vos muscles , tandis que des étirements statiques sont mieux après une séance d'entraînement . Si vous vous entraînez vos jambes , ou que vous vous préparez pour une course ou une activité de saut , c'est une bonne idée pour vous dégourdir les jambes dynamique avant de commencer. Forward et Backward balançoires

sautes de jambe à terme se dégourdir les muscles ischio-jambiers , les mollets , les hanches et le bas du dos . Tiens-toi debout , atteindre l'avant avec votre bras gauche et lancer votre jambe droite vers votre main . Vous pouvez apporter votre pied droit à côté de gauche pour un tronçon fixe , ou d'effectuer des coups de pied à pied en avançant le pied droit après avoir fait le coup de pied, coups de pied et puis un pas en avant avec votre main gauche . De toute façon , alternez les jambes et garder assez simple , mais ne pas verrouiller vos genoux . Vous pouvez également étendre le tronçon fixe à coups de pied avant, puis balancer votre jambe vers l'arrière avant de poser . Faire six à 15 répétitions sur chaque jambe de votre tronçon désiré .
Latéral Swings

balancer les jambes d'un côté à côté s'étend le ravisseur de la hanche et les muscles adducteurs . Vous pouvez tenir devant un mur ou un objet sécurisé, vous pouvez mettre vos mains sur pour aider à garder votre équilibre. Tenez-vous droit , se pencher en avant un peu de vos hanches , puis balancez votre jambe droite d'un côté à l'autre, passant devant de la jambe gauche . Pointez vos orteils vers le haut au sommet de l'étirement de chaque côté et de garder votre jambe droite, s'arrêtant juste en deçà de verrouillage de votre genou . Effectuez six à 15 répétitions avec chaque jambe.
Photos avant et arrière étendu PIVOTE

balancer les jambes en position couchée sur le sol s'étend principalement la hanche et le noyau muscles . Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à plat sur le sol et un angle loin de vos parties d'environ 45 degrés. Levez la jambe droite et le balancer à travers votre corps . Essayez de toucher votre pied sur le sol aussi près que vous pouvez à votre main gauche . Effectuez le même tronçon en position couchée face vers le bas . Faites 10 répétitions avec les deux jambes pour soit étendue .
Jambe couchée sur le côté Swings sautes

de jambe allongée sur le côté sont fondamentalement les mêmes que les sautes avant et arrière , debout , mais vous effectuez sur le plancher . Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues et votre corps aligné de la tête aux orteils . Vous pouvez soutenir votre tête avec votre main inférieure , si vous le souhaitez . Balancer la jambe supérieure vers l'avant et vers l'arrière tout en gardant toujours la jambe inférieure. Effectuer huit à 10 répétitions avec chaque jambe.

Considérations

réchauffer vos muscles avec cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers avant de vous étirer . Effectuer toutes les étendues avec des mouvements lents et fluides . Ne pas essayer de parvenir à une gamme complète de mouvement avec votre première répétition de chaque tronçon . Au lieu de cela , augmenter progressivement l'amplitude du mouvement que vous avancez. Vos muscles doivent serrer quand ils sont entièrement tendus , mais ils ne devraient pas faire de mal. Arrêtez l'exécution d'un tronçon si il vous fait la douleur .