Comment : Star posture de yoga

La posture de yoga Star est une pose joyeuse et ludique qui peut vous aider à sortir de votre tête et connectez -vous avec votre cœur . Cette pose offre un certain nombre de bienfaits physiques et mentaux , y compris l'étirement et le renforcement de vos chevilles, les genoux , les hanches , le dos et les bras ; augmentation de la circulation ; l'amélioration de la respiration ; tonifiant votre corps tout entier ; et améliorer la stabilité et l'endurance , selon professeur de yoga Rachel Schaeffer dans son livre , " Yoga pour vos muscles spirituels . " Pose d'étoile pouvez vous offrir un effet bénéfique , énergisant étirement complet du corps chaque fois que vous avez besoin d'un peu de peps supplémentaire . Instructions
1

stands en montagne posent . Montagne pose est la posture de départ de nombreuses poses de yoga . Il permet de connecter vos pieds avec la terre , améliore votre posture et prépare votre corps pour des poses plus difficiles . Levez-vous de haut avec vos gros orteils et les talons quelques pouces de distance . Répartissez bien votre poids sur vos pieds . Détendez vos épaules et aligner votre tête et du cou avec votre colonne vertébrale . Rentrez le coccyx en soulevant sous votre os pubien vers votre nombril . Respirez profondément dans cette position pendant quelques minutes .
2

étape vos pieds de large , environ trois - et - demi à quatre pieds de distance. Pointez vos orteils légèrement et planter vos pieds fermement dans le sol . Si vous utilisez un tapis de yoga , vos orteils doivent pointer vers les coins avant de votre tapis .
3

Répartissez bien votre poids sur vos pieds . Ne pas pencher d'un côté ou de mettre plus de poids sur un pied dans cette posture . Pose d'étoile est une égalisation pose qui devrait favoriser un sentiment d'équilibre et de expansivité . Gardez les jambes droites - ne pas plier les genoux
4

Étendez vos bras tendus à vos côtés à la hauteur des épaules . . Élargir votre poitrine . Gardez votre bras parallèle au sol , avec vos paumes vers le bas
5

Contractez vos muscles quadriceps - . Les muscles situés à l'avant de vos cuisses - et les tirer légèrement vers le haut . Rentrez le coccyx pour aplatir le bas du dos - ne pas arrondir le dos . Regardez droit devant vous et de garder votre menton levé .
6

Respirez profondément dans cette pose . Imaginez l'énergie est tirée du centre de votre corps vers l'extérieur pour les cinq points de la "star" : votre tête , vos bras et vos pieds . Rester ici pendant une minute, puis relâchez et du recul dans la pose de montagne .