Scissor pose de yoga

La ciseaux pose va par quelques noms différents , y compris la pose de huit Angle et Astavakrasana , ce qui se traduit à peu près comme du sanskrit Cette pose un défi s'adresse aux pratiquants de yoga avancées " courbe huit . ». Dans un exploit impressionnant de flexibilité , la Sissor poser a vous plantez vos mains sur le style rez-de- enfoncement que vous poserez vos jambes autour d'un bras et poussez sur le côté , en les gardant surélevée par rapport au sol . Comment

Bien étirer vos hanches, le dos , les bras et les jambes - que ce soit par des poses de yoga préparatoires ou d'autres tronçons - avant d'effectuer la pose de ciseaux . Touche orteil , plis à terme, des planches et des fentes latérales larges sont idéales pour pré- ciseaux étirement . Pour entrer la pose, plantes vos mains sur le sol de chaque côté de vous à partir d'une position assise, les coudes pliés , en bas sur le terrain et les jambes légèrement croisées ou étendu en face de vous , si elle est plus à l'aise . Accrochez votre jambe droite sur vos biceps droit , juste en dessous de l'épaule , et traverser le pied gauche sur le dessus de votre pied droit . Lorsque vous entrez lentement une position pushup avec le haut du corps , étendre vos jambes à votre droite , en les tenant à quelques centimètres du sol.
Conseils

vous trouverez la ciseaux pose difficile , essayez le repos de votre hanche inférieure ou vos pieds - ou les deux - sur un objet solide au premier abord. Après avoir pratiqué à quelques reprises , avoir un ami retirer l'objet et maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez . Chaque fois que vous pratiquez , vous serez en mesure de tenir un peu plus longtemps . Lors de la pose de ciseaux , maintenez-le pendant environ 30 secondes à une minute . Répétez la pose à deux reprises , une fois avec vos pieds pointant vers la droite et une fois à vos pieds pointant vers la gauche .

Avantages et avertissements

Parce que la ciseaux pose tâches que vous avec soutenir tout votre poids au bas du corps avec les bras , il renforce et tonifie les muscles du bras ainsi que vos poignets . Le recours à la partie supérieure du corps , cependant, signifie que ceux qui souffrent du poignet , ischio-jambiers , du coude ou de l'épaule complications devraient éviter cette pose . En position statique qui engage le cœur , la ciseaux pose également tonifie les abdos .
Complémentaire Poses

un exercice fait en séquences , la pratique du yoga vous oblige à chaîne ensemble une série de poses complémentaires . Le Uttanasana et Chaturanga Dandasana pose , respectivement connu comme le Forward Bend permanent et quatre branches Avec personnel pose, aider à préparer votre corps pour la pose de ciseaux . Cette pose transitions en douceur dans des poses telles que Pada Dwi Bhujasana , la balance bras à deux mains , ou Bhujapidasa , la pose d'épaule -Pressing .