Des mouvements de yoga pour perdre la graisse des jambes

Vous avez peut-être pensé le yoga comme un exercice de relaxation que vous faites pour aider à faire face à des échéances de travail , les patrons lancinante ou les tâches domestiques sans fin , mais en fait , le yoga a aussi un côté féroce et peut être utilisé comme aérobie exercice . Tout en obtenant simplement votre corps sur le canapé et sur ​​le tapis de yoga vous aidera dans votre quête pour faire sauter cette graisse de vos cuisses , vous aurez besoin de passer au niveau de quelques crans si vous voulez vraiment prendre au sérieux . Essayez une série de poses qui aident à renforcer les jambes , tout en gardant un rythme rapide qui feront de votre routine plus rigoureuse . Instructions
Arbre
1

commencer dans une position debout à se déplacer dans l'arbre pose , un équilibrage clé pose qui peuvent aider à renforcer et tonifier les jambes .
2

Ascenseur un pied sur le sol et déplacez-le à se reposer sur votre cuisse , juste au-dessus de votre genou . Lorsque vous avez vous-même équilibrée , placez vos bras au-dessus de votre tête pour faire la pose plus difficile .
3

Tenir la pose de deux à trois respirations , puis relâchez et le faire avec la jambe opposée .
main tendue à Big Toe
4

Prenez sur le gros orteil du pied élevée pour se déplacer dans une autre clé équilibrage pose, la main tendue à Big Toe pose .
5

Redresser la jambe et l'étendre vers l'extérieur , de sorte qu'il sort perpendiculaire du reste du corps . Lorsque vous maintenez cette position , vous vous sentirez un étirement dans la cuisse de la jambe levée , et vous appelez sur les muscles de l'autre jambe et âme pour maintenir votre corps en place .
6 < p> Tenir la pose de deux à trois respirations .
7

Relâchez votre prise sur votre gros orteil et permettre à votre jambe pour revenir à la position debout . Ensuite, répétez l'exercice avec l' autre jambe.
Superman
8

Commencez par debout , puis revenir en arrière avec un pied , se pencher, toucher vos mains au sol , puis prendre du recul avec l'autre pied , se déplaçant dans Plank poser . La pose ressemble à la " place " position d'un enfoncement .
9

Décrochez un bras sur le sol et s'étendent vers l'avant , tandis que dans le même temps soulever la jambe opposée de 6 à 12 pouces du sol . Maintenez cette «surhomme» poser deux ou trois respirations .
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Placez la jambe et le bras vers le bas sur le sol , puis soulevez la jambe opposée et bras , tenant pendant deux à trois respirations . Cette pose appels sur les muscles des bras, des jambes et âme , et est utile pour équilibrer .
Président
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Stand avec deux pieds en préparation pour le président pose , l'un des quelques exercices clés, notamment un mouvement de squat . Squats peuvent renforcer les quadriceps , ischio-jambiers et les muscles fessiers .
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Pliez vos genoux et réduire vos fesses vers le sol, en travaillant à la création d'une «séance» position, mais sans le président . Étendez vos bras au-dessus .
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Tenir la pose pendant plusieurs respirations , puis revenir à la position debout .
Garland
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étape vers l'extérieur de sorte que vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules , en préparation pour Garland pose - une autre position accroupie profonde
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Pointez vos orteils vers l'extérieur , pliez vos genoux et réduire vos fesses en bas
. . Photos 16

reposer vos coudes à l'intérieur de vos genoux et appuyez sur vos mains .
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Tenir la pose de deux à trois respirations puis relâchez la position , en gardant vos jambes écartées large .
Warrior II
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point un pied sur le côté en prévision de Warrior II , une autre position accroupie . Les différents Guerrier pose mis l'accent sur les quadriceps et les ischio-jambiers .
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Pliez le genou qui correspond au pied tourné à un angle d'environ 90 degrés , transformant votre poitrine vers la jambe pliée . Poussez la jambe droite vers l'arrière pour s'enfoncer dans la pose .
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Étendez vos bras vers l'extérieur afin qu'ils soient perpendiculaires au reste du corps .
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Tenez le poser deux ou trois respirations .
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étape vos pieds ensemble et répéter la pose avec la jambe pliée en face .