Comment Pop vos jambes pour frapper un Split

Une scission est une position commune pour une majorette ou un danseur . Cependant, pour ceux qui ne sont pas flexibles , splits peuvent être difficiles . S'étendant sur plus de temps peut aider à " faire éclater les jambes , « faire faire le grand écart plus facile . Cependant, vous devez étirer chaque jour pendant une période de plusieurs mois pour y arriver . Choses que vous devez
chaise ou une table
exercice bar
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Le 1 Lean autant sur ​​la jambe que possible sans plier le genou .

Étirez les deux jambes tous les jours . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées autant que possible . Se pencher sur la jambe droite , atteignant vers le pied . Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes . Retour à une position droite , et répéter le même tronçon avec la jambe gauche .
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Étirez les muscles ischio-jambiers en s'asseyant sur le sol . Prolongez votre jambe gauche , et fléchir le genou droit . Déplacer le pied droit de sorte que la semelle du pied est au repos à l'intérieur du genou gauche . Penchez , et à atteindre vos mains vers votre pied gauche . Maintenez cette pendant 15 secondes , et revenir à une position droite . Répétez les étapes pour la jambe droite .
3 Une barre d'exercice est similaire à ce que les danseurs de ballet utilisent .

Levez-vous , et placez votre jambe droite sur une table , une chaise ou barre d'exercice , si elle est disponible . S'étendre sur la jambe , atteignant pour la cheville . Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes . Abaissez la jambe , et placez la jambe opposée sur le même appareil .
4 Vous pouvez faire splits orientés vers l'avant ou horizontales .

s'asseoir sur le sol une fois que vous êtes complètement tendu , et diviser les jambes autant que possible . Attention à ne pas tirer ou tendre des muscles
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pratique faire le grand écart tous les jours , poussant les jambes plus écartées à chaque fois , et maintenant la position pendant 15 - . Des intervalles de 20 secondes . Assurez-vous que vos jambes restent droites, et que vos genoux sont détournés de l'organisme.
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Levez-vous pour faire une fente vers l'avant. Tourner sur le côté, et placez votre jambe droite en avant . Faites glisser les pieds plus loin de l'autre . Placez les deux mains sur les côtés ou sur le sol pour le soutien et l'équilibre. Arrêtez glisser dès que vous ressentez une douleur ou d'inconfort. Restez dans cette position pendant 30 à 45 secondes , ce qui allonge le temps avec plus de pratique .