Techniques de respiration systématiques

techniques de respiration systématiques vous aider à mieux composer avec le stress , diminuer la douleur et de renforcer vos poumons . Techniques de respiration systématiques peuvent être un outil simple, mais efficace , pour calmer l'anxiété . Aussi connu comme le pranayama ou l' art de la respiration , des techniques de respiration systématiques peuvent être utilisés dans le studio de yoga et au-delà . Beaucoup de ces techniques peuvent être utilisées à la maison , au bureau , ou que vous êtes coincé dans le trafic . Dirgha

Dirgha est également connu comme calme respiration abdominale , le «souffle complète ", ou la " troisième partie souffle . " Allongée sur le dos , les bras écartés de votre corps avec les paumes vers le haut. Vos pieds doivent être écartés confortablement sur ​​le côté, détendu . Inspirez profondément par le nez , en regardant votre nombril hausse. Pause et expirez par le nez . Ensuite, inspirez profondément , regarder vos côtes ou de la région de la poitrine milieu hausse. Expirez à nouveau par le nez . Puis , inspirez profondément par le nez , en se concentrant sur l'augmentation de votre poitrine . Expirez par le nez , en regardant votre chute de la poitrine . Enfin , combiner tous les trois dans l'ordre , en commençant par le souffle du ventre profond . Pratique pour au moins 5 minutes .
Ujjayi

Ujjayi , autrement connu comme la respiration océan , nécessite que vous maintenez votre bouche ouverte et faire un son "ah" , un peu comme Darth Vader . Essayez de copier ce son, et vous serez bien sur votre chemin à la maîtrise de la respiration océan . Pratiquez cette technique soit assis ou couché sur le dos . Respirez profondément et lentement par le nez . Ralentir votre respiration et resserrer l'arrière de votre gorge pour former le son "ah" . Focus sur l'allongement de votre inspiration et l'expiration tout en gardant votre corps détendu .

Nadi Shodhana

Connu comme le souffle de la sueur ou en alternance respiration narine , Nadi Sodhana peut être pratiqué n'importe où. Tenez votre main juste en face de votre visage , confortablement assis . Détendez votre index et le pouce droit vers votre paume , en plaçant votre pouce à côté de votre narine droite et l'annulaire à côté de votre narine gauche . Utilisez votre pouce pour fermer votre narine droite et inspirez . Ouvrez votre narine droite , la fermeture de votre narine gauche avec l'index et expirez lentement . Maintenant , inspirez profondément par la narine gauche . Commutateur afin que votre narine droite est ouverte et expirez lentement. Remplissez cette séquence plusieurs fois .
Shitali

Shitali est communément connu comme le souffle de refroidissement . Cette technique de respiration est pratiqué en position assise. Commencez par le curling les bords de la langue. Laissez doucement votre langue saillie de votre bouche légèrement . Garder votre langue gondolé, respirer doucement tout en se concentrant sur ​​la fraîcheur de l'air passant à travers elle . Inspirez et expirez six fois , puis se détendre et de respirer normalement pendant quelques minutes . Répéter au besoin. Pratiquez cette technique régulièrement .
Bhramari

Cette technique est souvent désigné comme le Bumble Bee , nommé pour le bourdonnement fait tout pratiquant. Asseyez-vous dans une méditation à l'aise posent avec les jambes croisées , les deux mains posées sur les genoux . Fermer les yeux , prenez une grande respiration par le nez et maintenez . Penchez- vous légèrement en avant , redressant les bras afin qu'ils prennent en charge partiellement le poids de votre corps supérieur . Laissez votre tête tomber légèrement vers l'avant en " verrouillage de menton " afin que votre menton touche votre poitrine . Inclinez votre bassin vers le haut . Contrat , en tirant votre bassin vers le haut et le verrouillage de votre menton sur votre poitrine . Relâchez la contraction et fermez vos oreilles . Maintenant expirez par le nez tout en faisant un bourdonnement doux comme un bourdon . Répéter neuf fois, puis rester assis , se reposant avec les yeux fermés pour un moment .