Comment pratiquer le yoga pour un dos en santé

La pose de l'enfant , pose de la vache et la pose de chat sont trois positions de yoga qui renforcent et s'étendent le bas du dos . Les poses peuvent se faire individuellement ou enfilées ensemble pour créer un vinyasa . Vinyasa est le mot sanskrit pour la mise bas , et chaque pose est vissé à l'autre à travers la respiration . Faire les poses plusieurs fois par semaine pour des résultats optimaux . Cette vinyasa peut prendre aussi peu que cinq minutes.Things Vous devez tapis d'exercice
ou grande serviette
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Le 1 Begin cette séquence de yoga d'une position à quatre pattes . < p> Venez à quatre pattes sur votre tapis ou une serviette . Placez vos paumes vers le bas avec vos poignets ci-dessous vos épaules , les épaules bien écartées et les genoux sous les hanches , la largeur des hanches . Prenez conscience de votre respiration . Inspirez et expirez plusieurs fois , ce qui rend la respiration bruyante , comme le vent en passant par un tunnel . Respirez par le nez si vous le pouvez ; juste continuer à respirer confortablement .
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Inspirez et faites le dos vers l'intérieur pour la vache pose . Si votre colonne vertébrale était un C , les extrémités de la C seraient dirigés vers le haut vers le plafond ou le ciel . Expirez et arrondir le dos vers le haut comme un chat en colère , avec les extrémités de la C sur votre colonne vertébrale vers le sol . Continuer à mouvement alternatif avec le souffle , toujours pour l'inhalation et l'exhalation vache poser pour chat pose, jusqu'à ce que votre colonne vertébrale se sent réchauffé .
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Déposez vos hanches sur vos talons pour la pose de l'enfant . Gardez votre tête vers le bas et les bras étendus sur la tête. Bordure de vos doigts vers l'avant , vous vous sentirez l'étirement sous vos aisselles . Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez , en respirant profondément .
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Apportez vos coudes vers le bas à côté de vos genoux et placez vos paumes vers le bas à côté de vos oreilles . Laissez vos épaules tombent vers votre tête et se sentir l'étirement dans le haut du dos et du milieu. Respirez profondément et rester ici aussi longtemps que vous êtes à l'aise .
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Placez vos paumes vers le haut à côté de vos pieds et attirer votre conscience à votre bas du dos . Visualisez respirer de l'oxygène et d'énergie positive et en expirant sur ​​la tension et le stress dans votre colonne vertébrale . Vous pouvez séparer vos genoux un peu plus larges ici , permettant à votre ventre de tomber entre vos genoux .
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Évaluer votre corps après avoir passé du temps dans la pose de l'enfant et décider si vous voulez répéter la séquence entière . Rester dans chaque position pour un souffle ou plusieurs respirations . Le yoga est de payer attention à la façon dont votre corps se sent . En faisant cette séquence tous les jours ou au moins plusieurs fois par semaine , vous pourrez adapter le vinyasa pour répondre aux besoins spécifiques de votre dos .