Avant de commencer le yoga pour personnes âgées

L'un des grands avantages du yoga est qu'il est si adaptable à différentes populations ayant des capacités physiques et des besoins divers. Bien que l'image populaire du yoga puisse être celle d'une jeune personne tordue comme un bretzel avec une apparente facilité, ceux qui sont plus âgés et moins flexibles peuvent apprécier une pratique de yoga tout autant et peuvent en bénéficier encore plus.

Le yoga est-il approprié pour les seniors ?

Dans la plupart des cas, les seniors peuvent absolument faire du yoga. De nombreuses personnes aux horaires chargés ne trouvent le temps que pour des activités comme le yoga à la retraite. Bien que la tendance soit à devenir plus sédentaire, la retraite est le moment idéal pour adopter des habitudes saines qui peuvent favoriser la longévité.

Assister régulièrement à un cours de yoga établit également un sentiment de communauté et d'amitié avec les enseignants et les autres étudiants. Ces types de liens sociaux se sont avérés étonnamment importants pour le maintien de la santé et du bien-être à mesure que nous vieillissons.

Les bienfaits du yoga pour les seniors

Les bénéfices du yoga pour les seniors sont sensiblement les mêmes que pour la population générale :augmentation du tonus musculaire, l'équilibre (ce qui est particulièrement important), force, et une meilleure humeur.

Par le pranayama (exercices de respiration), la capacité pulmonaire est augmentée. Vous pouvez vous attendre à une amélioration de votre posture et à un meilleur sommeil. Si vous ressentez du stress, le yoga peut aussi aider à contrer cela. Mais gardez à l'esprit que ces avantages ne viendront pas après un seul cours de yoga. Assister régulièrement à au moins trois cours par semaine vous permettra de profiter du meilleur du yoga.

Les nombreux bienfaits du yoga sur la santé

Quel type de yoga devriez-vous essayer ?

Si vous débutez en yoga, ce guide de démarrage offre une multitude de conseils pratiques pour vous aider à vous sentir plus à l'aise pour entrer dans ce nouveau monde Il explique l'étiquette de base du yoga, les dix premières poses que vous pouvez rencontrer, et plus.

Bien qu'il soit possible d'apprendre le yoga à partir de livres et de vidéos, le meilleur moyen est de suivre une formation en personne dans un cours de yoga. Assister à des cours vous permettra de tirer le meilleur parti du yoga avec le moins de risques de blessures.

Le type de yoga le plus approprié dépendra de votre âge, niveau de forme actuel, et la capacité physique. Si vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois (ou après une longue pause) ou si vous avez déjà perdu beaucoup de tonus musculaire et de souplesse, vous devriez commencer par une pratique Hatha très douce.

Les cours de yoga pour seniors sont de plus en plus populaires et de plus en plus disponibles. Vérifiez les centres locaux pour personnes âgées, communautés de retraite, organisations religieuses, et même des clubs de remise en forme pour voir s'ils proposent des cours de yoga pour personnes âgées.

Si vous ne trouvez pas de classe supérieure spéciale, un cours pour débutants en douceur fera l'affaire. Yoga Iyengar, en mettant l'accent sur l'accessibilité des postures grâce à l'utilisation d'accessoires, est également bon pour les personnes âgées, et de nombreux centres Iyengar proposent des cours destinés à ce groupe démographique. Viniyoga et Kripalu, qui mettent tous deux un point d'honneur à adapter la pratique à chaque individu, sont aussi d'excellentes options.

Yoga Adapté

Même les personnes âgées à mobilité très limitée peuvent toujours faire du yoga grâce à des pratiques adaptatives. En yoga sur chaise, toutes les poses se font à l'aide de chaises. Le yoga aquatique est particulièrement thérapeutique, puisque le corps se sent en apesanteur et se déplace plus facilement sous l'eau. Vérifiez votre piscine YMCA locale pour voir si elles offrent des cours d'aqua yoga.

Si vous souffrez d'arthrite, le yoga peut être un merveilleux ajout à votre traitement, mais faites plus attention à trouver la bonne classe. Recherchez un enseignant expérimenté dans le travail avec les élèves atteints d'arthrite. De nombreuses personnes atteintes d'arthrite trouvent que le yoga aide à améliorer considérablement leur amplitude de mouvement.

Précautions

Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer le yoga, surtout si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous êtes très inactif. Ceux qui ont des problèmes de disque vertébral ou de glaucome doivent faire particulièrement attention, car il y a des poses à éviter (torsions et inversions, respectivement).

Ce qu'il faut savoir avant de commencer votre pratique du yoga