Prévenir les pets vaginaux pendant les cours de yoga

Tu es en plein cours de yoga et tu sors de la pose de charrue quand soudain un peu d'air sort de ton vagin, faire un bruit de pet. C'est gênant, mais soyez assuré que vous n'êtes pas seul. Les pets vaginaux arrivent à de nombreuses femmes pendant le yoga.

Cette fonction corporelle intempestive est connue sous le nom de « vart » (abréviation de pet vaginal) et est si courante qu’elle est également appelée « pet de yoga ». La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de le contrôler et éventuellement de l'empêcher.

Causes

Les pets vaginaux sont si fréquents dans le yoga que c'est vraiment de quoi rire. Au-delà de vart, vous pouvez l'entendre appeler une reine, pet de fanny, pompe marguerite, ou rot de butin, entre autres. Cela peut arriver que vous fassiez du yoga ou non et est également assez courant pendant les rapports sexuels. Les femmes qui ont eu des enfants sont particulièrement susceptibles car la grossesse et l'accouchement relâchent le plancher pelvien.

La cause est simple. Le vagin est une ouverture dans le corps et de l'air peut être piégé à l'intérieur. Quand l'air est expulsé, ça fait un peu de bruit, tout comme l'autre type de flatulence. La vachette, cependant, ne vient pas avec l'odeur de gaz.

Le vart est particulièrement courant dans le yoga parce que vous déplacez votre corps dans et hors de diverses positions. Cela arrive le plus souvent à la sortie d'une inversion.

Que faire

Les pets vaginaux peuvent certainement conduire à une certaine gêne et plus de quelques femmes ont quitté les cours de yoga à cause d'eux. Au lieu d'abandonner votre pratique ou de ne pratiquer qu'à la maison, il existe un certain nombre d'autres options. L'un des plus simples est que vous pouvez choisir de simplement en rire.

Le corps humain fait toutes sortes de choses étranges lorsqu'il bouge de manière inhabituelle et le yoga est rempli de rebondissements. Les pets vaginaux ne sont qu'une de ces situations de yoga embarrassantes qui peuvent survenir pendant votre pratique. Tout le monde dans le studio les a probablement expérimentés, et avoir le sens de l'humour est la meilleure approche.

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La prévention

Il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour voir si elles aident à prévenir les pets vaginaux.

Expirez en soulevant

Les asanas de yoga sont liés à votre respiration. Essayez de modifier légèrement vos habitudes respiratoires lorsque vous entrez et sortez des poses pour éliminer l'excès d'air dans votre corps.

Exhaler, plutôt que d'inhaler, tout en levant les hanches. Au lieu de vous sucer le ventre, vous utiliserez vos muscles pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirer de cette manière tout en soulevant peut réduire la quantité d'air que votre corps absorbe lors du mouvement, réduire le risque de pet dans le vagin.

Essayez Mula Bandha

Une autre bonne technique à travailler est appelée mula bandha. Il engage les muscles du plancher pelvien et vous entraîne à pouvoir les verrouiller pendant les asanas. De manière appropriée, il est également appelé « verrouillage racine ».

Mula bandha consiste à garder vos muscles pelviens contractés.

Il ne s'agit pas de serrer les muscles, mais d'apprendre à les tirer vers le haut. Une fois fait correctement, vous devriez pouvoir le sentir dans la partie très inférieure de votre estomac.

Certes, cela demande un peu de pratique, mais cela devient plus facile si vous y travaillez. C'est en fait une méthode recommandée, surtout en Ashtanga yoga, pour donner de la hauteur à vos inversions, force, et équilibre.

L'avantage secondaire du mula bandha est qu'il devrait empêcher l'air d'entrer et de sortir de votre vagin si vous pouvez le maintenir tout au long d'une pose. De nombreuses femmes ont trouvé cela particulièrement utile lorsqu'elles sortent d'une inversion.

Pratiquer les exercices de Kegel

En outre, vous pouvez également essayer de faire des exercices de Kegel en dehors des cours pour renforcer ces muscles négligés. Cette méthode a été utilisée par les hommes et les femmes après une intervention chirurgicale ou pour aider à contrôler des problèmes médicaux comme l'incontinence urinaire.

L'exercice de Kegel est quelque chose que vous pouvez faire chaque fois que vous disposez de quelques instants pour vous concentrer sur le mouvement de vos muscles. En combinaison avec le mula bandha ciblé, il est possible de mieux contrôler votre plancher pelvien, ce qui peut empêcher de futurs varts.

Bien qu'il existe des appareils appelés poids Kegel ou œufs disponibles, ils ne sont pas recommandés.

Ceux-ci sont promus pour aider à augmenter la force des muscles vaginaux en ajoutant de la résistance à l'exercice. La recherche a montré qu'ils ne sont pas plus efficaces que les exercices de Kegel réguliers effectués sans l'aide d'un appareil.

Éviter les inversions

Si le problème est vraiment mortifiant et se produit tout le temps, vous pouvez choisir de ne pas faire ces poses en classe. Conservez-les pour votre pratique à domicile pendant que vous travaillez à renforcer et à contrôler votre plancher pelvien.

Ne pas faire de pose en classe n'est pas une mauvaise chose, Soit. Certaines femmes choisissent de ne pas s'inverser pendant leurs règles, par exemple, ainsi, votre évitement des inversions ne devrait causer aucun avertissement.

Et les tampons ?

Certaines femmes ont recours au port d'un tampon si le problème est particulièrement persistant. En théorie, cela fonctionne parce que vous bloquez le vagin, donc l'air ne peut pas s'échapper. Cependant, l'utilisation abusive des tampons est l'une des causes du syndrome de choc toxique (SCT), ce qui est très grave et potentiellement mortel. À long terme, un peu d'embarras est une bien meilleure option. Il n'est pas recommandé d'utiliser un tampon lorsque vous n'avez pas vos règles.

Un mot de Verywell

L'acceptation est une leçon majeure qui vient avec une pratique régulière du yoga. Les pets vaginaux sont simplement l'une de ces bizarreries que vous devrez peut-être accepter et rire. Ou travailler sur l'une des techniques suggérées. Soyez assuré que les femmes sur les tapis à proximité peuvent probablement sympathiser avec vous. Par dessus tout, ne laissez pas un petit vart vous empêcher de profiter de votre pratique.

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