Le yoga est-il un entraînement cardio ?

Après avoir atteint et plié une série de salutations au soleil et soufflé et soufflé à travers quelques Chaturangas, vous êtes convaincu que le yoga n'est pas seulement une question d'étirement. Pendant que vous versez de la sueur sur votre tapis et que vous gémissez dans diverses postures de type bretzel, vous pensez que cette routine corps-esprit doit compter comme du cardio.

Il va sans dire que calme, des pratiques lentes comme le Yin Yoga ou le yoga restaurateur, n'offrez pas d'avantages palpitants. Mais des pratiques rigoureuses, comme Ashtanga, Le Vinyasa et le Power Yoga peuvent augmenter votre fréquence cardiaque pendant certaines parties de la séance. Que cette période soit suffisamment intense, ou assez longtemps, vous offrir les avantages d'un entraînement cardio est sujet à débat.

Définition du cardio

Les entraînements cardio utilisent les grands groupes musculaires pour augmenter la fréquence cardiaque à au moins 65 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant une période prolongée. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent d'effectuer au moins 150 minutes de cardio par semaine pour une bonne santé physique et mentale. Les entraînements cardio traditionnels comprennent la marche rapide, le jogging, cyclisme, natation et danse.

L'activité cardiovasculaire augmente la force et l'efficacité de votre cœur et de votre système respiratoire. Il vous aide également à brûler des calories pour aider à équilibrer celles que vous absorbez de la nourriture et des boissons pour gérer votre poids.

Down Dog n'est pas cardio

Vous pouvez voir de nombreux entraînements en ligne ou dans des magazines étiquetés « cardio yoga ». Ce ne sont pas du yoga traditionnel, mais plutôt des séances d'entraînement qui fusionnent des postures de yoga classiques avec une activité sportive plus traditionnelle afin que vous obteniez le bénéfice cardiovasculaire. Yoga traditionnel, même les styles les plus rigoureux, ne comptez pas dans vos 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée nécessaires à une bonne santé, explique) l'American Heart Association.

Si vous êtes déconditionné ou si le yoga est nouveau pour vous, vous constaterez peut-être que la plupart des poses sont difficiles et augmentent votre fréquence cardiaque. D'habitude, pourtant, ce n'est pas pour une longue période de temps - mais seulement pour quelques respirations, ou plusieurs minutes au maximum. Votre fréquence cardiaque n'est généralement pas assez élevée pendant assez longtemps pendant un cours de yoga pour qu'elle compte comme un entraînement cardio. L'étirement classique, les aspects de renforcement et de méditation du yoga offrent de grands avantages pour la santé cardiaque, mais pas sous forme de cardio.

N'abandonnez pas le yoga pour l'instant

Même si ça ne remplace pas ta course, yoga offre physique, avantages mentaux et émotionnels - et cela pourrait même vous aider à mieux performer lorsque vous faites un entraînement cardio. Non seulement le yoga compte comme de la flexibilité et, selon la pratique, l'entraînement en force, il active des muscles que vous ne ciblez peut-être pas dans vos entraînements plus traditionnels. Cela aide à prévenir les déséquilibres qui entraînent des blessures. Plus, rester souple maintient votre amplitude de mouvement sur la cible pour tous les sports et activités quotidiennes.

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Plus, une pratique régulière du yoga d'une heure par jour peut rendre votre cœur aussi en forme, voire plus en forme, par rapport à quelqu'un qui pratique une activité physique aérobique régulière. Une petite étude de 58 personnes publiée dans un numéro de 2015 de l'International Journal of Yoga a comparé la santé cardiaque des yogis réguliers à celle des personnes qui pratiquent une activité cardio régulière pendant au moins sept heures par semaine. Les chercheurs ont découvert que les yogis fonctionnaient mieux dans certains paramètres cardio-respiratoires par rapport aux entraîneurs cardio traditionnels, malgré la faible intensité du yoga.

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