Entraînement de natation du week-end :Vendredi saint

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C'est vendredi, alors vous savez ce que cela signifie - il est temps d'entrer dans la piscine ! Cet ensemble de l'entraîneur Sara McLarty est un entraînement rapide et amusant qui se fait mieux en compagnie de vos meilleurs copains d'entraînement. Poussez-vous les uns les autres pour atteindre vos fentes descendantes et utilisez le temps de récupération et les ensembles de coups de pied pour vous encourager (ou bavarder, nous ne jugeons pas). Tout est amusant - et n'est-ce pas pour cela que nous faisons cela, de toute façon? Joyeux vendredi! Faites-en un bon.

R :
500 échauffement
4×250 @ 4:00 (50 libre/50 dos/50 libre/50 dos/50 libre)
3×300 nage (1 @ 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 facile
3×300 pull (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 facile
6×150 @ 2:30 (50 kick/100 nage)
200 récupération
*4400 Total*

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B :
500 échauffements
4×150 à 3h45 (50 libres/50 non libres/50 libres)
3×200 nages à 3h45 (descendre 1-3)
50 facile
3 x 200 traction à 3h30 (descente 1-3)
50 facile
6×150 à 3h30 (50 coups de pied/100 nage)
200 récupération
*3500 Total*

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C :
400 échauffements
3×150 avec :30 secondes de repos (50 libres/50 non libres/50 libres)
3×150 nages avec :20 secondes de repos (descendre 1- 3)
50 easy
3×150 traction w/:20 repos (descend 1-3)
50 easy
3×150 w/:30 repos (ailerons en option) ( 50 coups/100 nage)
100 récupération
*2400 Total*

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