Yoga pour une prostate élargie

Une hypertrophie de la prostate peut être effrayante, évoquant la pensée du cancer de la prostate. Mais une hypertrophie de la prostate peut être bénigne. Pratiquer le yoga avec une alimentation saine peut aider à prévenir le cancer de la prostate, surtout lorsque vous combinez des exercices de Kegel avec des poses de yoga pour la région pelvienne. Par la relaxation et le renforcement des muscles du plancher pelvien, les hommes avec une hypertrophie de la prostate bénéficient du yoga.

Genou à la poitrine

La pose du genou à la poitrine détend le bas du dos et soulage les tensions dans le bassin. Abandonner les tensions, augmenter la flexibilité et favoriser la circulation sanguine est important pour la santé de la prostate. Cet exercice d'étirement simple fait cela avec un minimum d'effort de votre part. Allongez-vous simplement sur le dos sur le sol ou sur un tapis de yoga et amenez lentement un genou vers votre poitrine. Atteindre derrière la cuisse et serrer les mains. Tirez doucement le genou plus loin. Tenez pendant 10 à 15 secondes et changez de jambe. Terminez en serrant les deux genoux contre la poitrine en même temps.

héros

La pose de héros est un autre exercice qui libère la tension pelvienne autour de la prostate. Il renforce également les muscles du plancher pelvien et le sphincter urinaire lorsque vous faites des exercices de Kegel en même temps. Pour effectuer la pose de héros, asseyez-vous entre vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés sous vous de sorte que le bas de vos jambes repose à côté de l'extérieur de vos fesses. Posez vos mains sur vos cuisses et asseyez-vous droit. Fermez les yeux et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Grenouille

La pose de grenouille ouvre les hanches, étire l'aine et renforce les muscles qui soutiennent le bassin. Il étire aussi les cuisses, poitrine, épaules et poignets. La pose de grenouille renforce vos bras et votre dos, trop. Pour effectuer la pose de grenouille, également connu sous le nom de Bhekasana, allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées de la largeur des hanches. Pliez vos genoux et tendez la main pour saisir vos chevilles, soulevant votre poitrine du sol. Appuyez doucement vos chevilles vers le sol sur l'extérieur de vos hanches. C'est une autre pose qui fonctionne le mieux pour une hypertrophie de la prostate lorsqu'elle est associée à Kegels.

Kegel

Les exercices de Kegel pour hommes augmentent la force des muscles du plancher pelvien pour améliorer le contrôle de la vessie et la santé de la prostate. Les femmes bénéficient également de Kegels, surtout lors de la préparation à l'accouchement. Pour effectuer des exercices de Kegel pour hommes, resserrer les muscles autour de l'anus et de l'urètre. Imaginez tirer ces zones vers le haut. Maintenez les contractions pendant une à 10 secondes, mais ne retenez pas votre souffle. Une fois que vous êtes capable de tenir les contractions facilement, entraînez-vous à faire des contractions rapides, puis de longues prises pendant les poses de yoga.