Comment exercer un disque de rotation pour le renforcement de base
permanent rotation
1
tenir debout , chaque pied au centre de chaque disque de rotation . Enveloppez vos bras autour d'un ballon de stabilité afin qu'il s'aligne avec le centre de votre corps .
2
Inspirez à préparer. Expirez , attirer votre ventre , de stabiliser le haut du corps , et faire pivoter vos pieds, les genoux et les hanches vers la droite. Inspirez et retour au centre , Expirez et répéter à gauche. Faire 10 répétitions de chaque côté .
3
Stabiliser le bas du corps en contractant vos abdominaux et les fessiers . Inspirez à préparer. Expirez et tournez le haut du corps vers la gauche. Inspirez et retour au centre . Expirez et répéter à droite. Faire 10 répétitions de chaque côté .
4
Inspirez à préparer. Expirez et tournez vos hanches vers la droite et votre torse vers la gauche. Retour au centre et changez de côté . Faire 10 répétitions de chaque côté .
5
Prenez votre pied gauche sur le disque . Placez légèrement derrière vous , avec votre poids sur l'avant de votre pied . Tenir la balle de stabilité avec votre bras gauche , pour le porter à la hauteur des épaules . Levez votre bras droit sur le côté au niveau de l'épaule.
6
Poussez votre pied gauche sur le sol pour l'élan . Faites pivoter votre pied droit , et de faire un tour complet vers la droite. Gardez-vous les muscles du tronc engagés . Effectuer seulement autant de représentants que vous pouvez avec une bonne forme .
Anti- rotation des jambes Tirez
7
Asseyez-vous dans une position verticale avec les jambes étendues et les talons sur le dessus une rotation du disque . Placez vos mains sur le sol près de vos hanches , avec vos doigts vers l'extérieur.
8
Inspirez à préparer. Expirez , contractez vos abdos et fessiers , et soulevez vos hanches du sol.
9
Restez dans la position et soulevez votre jambe droite sur le disque . Aller qu'à la hauteur , vous pouvez tout en maintenant l'alignement et la prévention du disque en rotation . Répétez avec la jambe gauche . Faites autant de représentants que vous pouvez effectuer avec une bonne forme .