Vélos d'exercice : Résistance Vs . Durée

Si vous êtes quelqu'un qui préfère profiter de la nature à travers un grand mur de fenêtres à la pointe des pieds à travers les tulipes , puis un vélo d'exercice peut être le bon choix pour vous . La résistance que vous utilisez et la durée de votre trajet sont les deux facteurs qui contribuent à la qualité de votre séance d'entraînement . Chaque ajustement - ajouter du temps ou se cogner la pente - aura un effet différent . Résistance contre Durée

Résistance et la durée sont inversement proportionnelle à l'autre - quand on augmente, l'autre diminue . Lorsque vous ajoutez une résistance de votre vélo , vous augmentez l'intensité de votre entraînement . Parce que votre corps ne peut fonctionner contre une forte résistance depuis si longtemps , la durée de votre entraînement sera plus courte . De même , comme vous étendez votre séance d'entraînement , l'intensité de votre diminuera naturellement de sorte que vous pouvez exercer plus longtemps. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée cinq fois par semaine ou 20 minutes d'activité d'intensité vigoureuse trois fois par semaine . Vous pouvez atteindre cet objectif en trouvant le juste équilibre entre la résistance et la durée au cours de vos promenades à l'intérieur .

Calories brûlées

Quand il s'agit de brûler des calories , la résistance et la durée ne un travail remarquable , mais l'augmentation de la résistance fait le travail plus rapide pour la plupart des gens . L'intensité de la résistance ajoutée exige de votre corps à travailler plus dur juste pour déplacer les pédales . La charge de travail accrue se traduit par plus de calories brûlées par minute . Rapporte la Harvard Medical School qu'une personne de 155 livres brûle 260 calories en 30 minutes tout en montant un vélo d'exercice à une intensité modérée par rapport à 391 calories à une intensité vigoureuse . Au fil du temps , ces calories supplémentaires s'ajoutent à kilos perdus .

Entraînement cardiovasculaire

Vous imposez votre système cardio-vasculaire si vous choisissez résistance lourd ou un plus monter sur votre vélo d'exercice . Cependant, comme avec un but de brûler les calories , en ajoutant l'intensité en tournant votre résistance donne une séance d'entraînement cardio mieux . Selon la National Strength and Conditioning Association , à haute intensité de l'exercice aérobie augmente cardio-vasculaire et la fonction respiratoire et permet d'améliorer l'apport d'oxygène aux muscles qui travaillent .
La force musculaire et l'endurance
< p> Pédaler sur un vélo stationnaire bénéficie muscles de vos jambes et construit la force de base aux côtés de la concentration mentale . La fois la résistance et la durée peuvent aider l'état de votre esprit et les muscles pour l'endurance , mais quand il s'agit de l'amélioration de la résistance , la résistance gagne haut la main. La résistance ajoutée surcharge vos muscles , briser les fibres musculaires . Vos muscles s'adaptent puis par la reconstruction des fibres plus fort afin qu'ils puissent résister à la résistance accrue de votre vélo d'exercice . Plus vous augmentez votre résistance , plus vos jambes deviennent .

Considérations

Le type d'entraînement que vous choisissez dépend de vos propres goûts et objectifs de fitness. Si vous aimez passer du temps sur un vélo d'exercice , tout en rattrapant sur ​​votre téléviseur, puis de longue durée des séances d'entraînement d'endurance peut être pour vous . Si vous préférez obtenir un entraînement intense en un minimum de temps , alors opter pour une plus grande résistance . Autres types de séances d'entraînement ou essayer un tour avec des collines et des pentes variant de prévenir l'épuisement professionnel et de garder votre corps deviner .