Balance Board Exercices pour le membre inférieur

formation Balance Board est devenu la norme dans de nombreux centres d'exercice . Certaines personnes utilisent la carte pour l'entraînement spécifique au sport et proactive de prévention des blessures , tandis que d'autres apprécient simplement qu'il ajoute un élément de formation de base . Bien que des exercices sur pour le bas du corps sont plus fréquents , il ya des séances d'entraînement du haut du corps qui peuvent augmenter la stabilité de l'épaule et pourrait éventuellement prévenir les blessures du haut du corps et d'améliorer l'athlétisme . Types de conseils

planches d'équilibre viennent dans une variété de styles . Planches à bascule , qui sont soit carrée ou rectangulaire , le rock d'avant en arrière ou de côté à l'autre. Conseils oscillants circulaires roche dans toutes les directions . Leur gamme supplémentaire de la mobilité fait des exercices du haut du corps plus difficile . Un article publié en 2006 dans le " Journal de la carrosserie et du Mouvement des thérapies " détails progressions pour la formation du conseil d'administration de l'équilibre. Les auteurs préconisent la maîtrise des exercices sur la planche à bascule avant de passer à la planche circulaire oscillant .
Préparation

Certains des exercices utilisés dans la formation du conseil d'administration de la balance du haut du corps - y compris la planche , le chien d'oiseau et le push-up - pose déjà une quantité considérable de défi . Ces exercices d'identifier facilement les déséquilibres musculaires et le manque de stabilité de base suffisante . Maîtriser ces exercices sur une surface stable avant de tenter de les exécuter sur une planche d'équilibre . Un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peuvent signaler les problèmes concernant la mauvaise forme , par exemple , retroussée les épaules ou le dos courbé , et il ou elle peut suggérer le renforcement approprié et des exercices d'étirement pour les prévenir.
Photos Bird Dog Progression

Commencez par genoux , à quatre pattes , les deux mains sur la planche d'équilibre . Maintenez la position tout en gardant le conseil dans un poste de niveau . Rendre plus difficile en maintenant la position avec vos yeux fermés . Si vous pouvez maintenir la position avec vos yeux fermés pendant 60 secondes , ouvrez vos yeux , et la pratique soulevant une main de la carte . Comme vous améliorer votre capacité à le faire , essayez de soulever la jambe opposée que vous soulevez le bras . Effectuer seulement autant de représentants que vous pouvez sans vaciller le conseil ou arquer le dos .
Plank et push-up

Le chien oiseau fait la force et l'équilibre requis pour la planche et push-up . Pour faire la planche , commencer avec vos mains sur le bord. Redressez vos jambes , de stabiliser le conseil , engager votre cœur et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible . Construire à la levée d'une part à la fois, une jambe à la fois, puis un bras opposé et une jambe opposée en même temps . Une fois que vous aurez maîtrisé ces exercices , essayez le push-up . Si le maintien de la forme appropriée est impossible , faire la variation de genou plié . Comme toujours , la qualité de votre formulaire d'exercice emporte la quantité de vos répétitions .