Amplitude de mouvement Exercices avec des poulies en position assise

dispositifs de poulie généraux sont des outils polyvalents souvent utilisées par les thérapeutes ou de formateurs pour aider à augmenter votre amplitude de mouvement dans les épaules . Cependant, la plupart de ces exercices sont relativement simples et vous pouvez les effectuer en toute sécurité sans trop de difficulté . L'exécution de ces exercices peut aider à soulager les tensions, d'améliorer la mobilité de l'épaule et même renforcer vos bras . Comprendre comment effectuer ces exercices vous guidera dans les ajouter en toute sécurité à une routine d'entraînement efficace . Protocole général

Chacun de ces exercices peuvent être effectués en position assise sur une chaise . Vous pouvez également reproduire ces exercices sur un système de poulie pondérée ou résisté dans votre salle de gym à ajouter le renforcement ainsi que l'amplitude des mouvements , ou ROM . Mouvement lent tout au long de la plage vous permettra d'étirer en toute sécurité et d'augmenter ROM avec une diminution du risque de blessure , tels que le muscle ou tendon déchirure . Toujours arrêter au point de la douleur ou de la difficulté avec le mouvement et pendant 10 secondes à ce stade si vous essayez d'augmenter votre gamme . Effectuez chaque mouvement pendant au moins 30 répétitions . Consultez votre médecin ou un thérapeute avant de commencer un programme d'exercice poulie , surtout si vous avez des douleurs ou des raideurs .
Épaule flexion et d'extension

s'asseoir avec les poulies juste derrière le dos et les frais généraux . Saisissez une poulie avec votre bras non affecté , mettre la poignée dans votre main ou mal raide et saisir avec cette main. Remonter et prendre la main sur l'autre poignée avec votre main saine . Levez votre bras affecté comme vous baissez votre bras non affecté , en essayant de lever le bras touché autant que vous pouvez, mais en utilisant votre bras non affecté pour aider à tirer votre bras affecté davantage vers le haut . Inverser le mouvement de retourner votre bras affecté jusqu'à votre côté . Abstenez-vous de plier les coudes Cela permettra de réduire l'efficacité de l'exercice .

Abduction et d'adduction

Vous pouvez faire cet exercice soit la tenue d'une poignée dans chaque main ou avec un brassard enroulé autour pondérée une extrémité et en tenant l'autre poignée dans votre bras affecté seulement. Asseyez-vous avec la poulie à droite de votre épaule droite , près de la moitié de la longueur d'un bras. Saisissez la poulie avec la main droite et de commencer avec votre main à vos côtés et votre coude droit . Levez votre bras droit sur ​​le côté de votre corps pour enlever le bras , soit en tirant vers votre corps avec votre main gauche sur la poulie ou en utilisant le poids de résister à ce mouvement . Tirez votre bras droit vers votre côté , en gardant votre coude droit pendant .
Interne et rotation externe

Ajouter rotation interne et externe à votre routine ROM poulie . Cet exercice est plus facile à réaliser avec un brassard pondérée autour d'une poignée plutôt que les deux bras . Asseyez-vous avec la poulie à votre gauche et saisir une poignée avec votre main droite . Gardez votre coude plié à 90 degrés tout au long de cet exercice et de commencer avec votre avant-bras sur le ventre avec la main près du côté gauche de votre taille. Garder votre coude bloqué contre le côté de l'abdomen , tourner le bras vers l'extérieur pour apporter votre main et l'avant-bras loin de votre torse . Revenez lentement à la position de départ .