Exercices de mouvement négatifs

mouvement négatif est la phase de descente d'un exercice ; tous les exercices de résistance comporte trois phases . Dans la phase isométrique le poussoir exerce une force égale au poids , qui ne bouge pas . Pour la phase concentrique , le dispositif de levage exerce une force plus grande que le poids , les soulevant . En phase excentrique , ou le mouvement négatif , l'athlète exerce une force de moins que les poids et ils tombent . Bien que la phase concentrique fait réellement le travail de masse en mouvement, les trois phases de promouvoir le développement de la masse musculaire maigre . La motion négative a la plus grande capacité pour la croissance musculaire , aussi connu comme l'hypertrophie . Une approche équilibrée

Souvent haltérophiles aller la phase excentrique du mouvement , laissant la gravité faire son travail rapidement afin qu'ils puissent revenir à levage . Un moyen plus efficace d'exercer pour le développement musculaire , cependant, est de passer plus de temps dans la phase excentrique . Prenez, par exemple , la presse de banc . Passez quatre secondes abaisser la barre sur la poitrine pour former dans la phase excentrique , puis appuyez sur le poids vers le haut par la phase concentrique en seulement deux secondes. Cette approche équilibrée favorise à la fois l'effet de l'hypertrophie du mouvement négatif et la satisfaction d'avoir accompli un ascenseur .
Accent sur ​​les négatifs

isoler le mouvement négatif d'un exercice en déplaçant plus du poids grâce à la phase excentrique que ce qui est actuellement possible grâce à la phase concentrique . Cela est possible parce que le mouvement excentrique nécessite moins de force . Tractions sauteuses sont un exemple d'exercice de mouvement négatif . Lorsque la traction n'est pas possible , sauter prend soin de la phase concentrique . Sur le chemin , les mêmes muscles d'un bon pullup sont à l'œuvre tout au long de la phase excentrique . L' effet d'entraînement de l'exercice de mouvement négatif est l'hypertrophie musculaire , et cela sert les trois phases du mouvement . Isoler le mouvement négatif améliore les performances futures dans la phase concentrique et la capacité à soulever plus de poids .

Exercices

L'approche équilibrée à la formation excentrique et concentrique devrait être appliquée à tous les exercices de résistance de formation indépendants des objectifs de formation . Performance dans tous les mouvements bénéficiera de l' approche équilibrée , surtout si la phase excentrique a déjà été ignoré . Isoler le mouvement négatif d'exercices peut être difficile en raison de la nécessité d' obtenir le poids en toute sécurité vers le haut. Le plus simple est appliquée à la gymnastique comme des pompes et des tractions . Isoler le mouvement négatif d'exercices avec poids libres nécessite le plus souvent un observateur .

Considérations

Soyez prudent lors de la sélection du poids pour un nouveau style d'exercice . Même l' approche équilibrée semble plus difficile la première fois . Mouvement négatif isolé nécessite de l'expérience et une connaissance approfondie de ses limites personnelles . La phase excentrique d'exercices provoque plus retardé douleur musculaire d'apparition de la phase concentrique . Soyez prêt à sentir la brûlure pendant plusieurs jours après . Prenez des précautions spatiales pour éviter les blessures dues au surmenage lors de la pratique tout type d'exercice de mouvement négatif .