Ravisseur et adducteur exercices avec bandes

Comme leurs noms l'indiquent , des bandes de résistance ou des bandes d'exercice sont des outils flexibles et extensibles qui offrent une résistance pour l'exercice. Parce qu'ils offrent une résistance accrue, des bandes d'exercice contribuent à améliorer la force musculaire . Vous pouvez les tirer avec vos bras ou les jambes pour travailler votre corps supérieur et inférieur . Certaines bandes d'exercice ont des poignées que vous pouvez ancrer à un mur ou un cadre de porte . Les gens de tous niveaux de forme physique peuvent profiter de leur utilisation. Muscles adducteurs et abducteurs

ravisseurs sont les muscles que vous utilisez pour bouger les bras et les jambes à partir du milieu de votre corps . Pour enlever les bras , soulevez lentement les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules . Vous utilisez muscles adducteurs quand vous apportez vos bras ou des jambes vers le milieu de votre corps , par exemple, lorsque vous croisez vos jambes ou croisez vos bras sur votre poitrine .
Adducteurs Exercices Photos

Hip exercices d'adduction , qui se déplacent votre jambe vers le milieu de votre corps , contribuent à renforcer l'aine et les muscles de la cuisse intérieure . Fixez une bande d'exercice pour un montage mural ou l'ancrer à un objet lourd , comme autour d'une colonne de lit . Enroulez la bande autour de la cheville la plus proche de l'ancre et tirez la bande que vous apportez votre jambe sur le devant de l'autre jambe . Ancrer la bande d'exercice au niveau des épaules et de travailler vos muscles de la adducteurs en tirant la bande sur le devant de votre corps . Travailler les deux jambes et les bras .

Abducteur Exercices

exercices abducteurs pour vos épaules comprennent la rotation des épaules le dos, la poitrine et l'enlèvement traction horizontale . Vous effectuez des rotations de l'épaule en position couchée et extenseurs en position couchée sur le dos pendant que vous tirez la bande d'exercice loin de la ligne médiane de votre corps . Extenseurs travailler vos épaules la coiffe des rotateurs et des muscles pectoraux poitrine .

Effectuer des exercices d'abduction de la hanche tout soit couchée ou debout. Boucle une extrémité de la bande de résistance à un cheville et l'autre extrémité à l'autre de la cheville et de lever un pied légèrement sur ​​le sol . Elargir la jambe surélevée sur le côté et tirez la bande de votre corps autant que possible . Travailler les deux jambes .

Précautions

Avant de commencer tout programme d'exercice , obtenir un bilan de santé et demandez à votre médecin s'il est sûr pour vous. Réchauffez vos muscles avec un peu d'exercice avant de faire des étirements pré-entraînement . Aussi étirer après votre séance d'entraînement . Examiner soigneusement votre bande d'exercice avant chaque utilisation . Ne pas utiliser une bande d'exercice s'il est déchiré, usé ou a des entailles et des trous . Vérifiez l' ancre pour s'assurer que la bande est sécurisé avant d'exercer .