Exercices de Powerglide latéraux

Powerglides sont minces , disques circulaires que vous pouvez tenir sur pour effectuer une variété d'exercices . L'idée des disques est que vous pouvez glisser sur le sol , ce qui minimise l'impact sur ​​vos genoux et les articulations de la cheville. La plupart des powerglides travailleront sur moquette ou de parquet et peuvent être utilisés pour effectuer des mouvements avant et arrière , des mouvements de rotation ou des exercices latéraux , où vous vous déplacez de gauche à droite . Apprenez à latérale Lunge

déplacer latéralement quand longe augmente les ravisseurs et les adducteurs - les muscles internes et externe de la cuisse - plus que quand se précipiter vers l'avant et vers l'arrière , note l'entraîneur de force Mike Boyle . Tenez-vous sur les powerglides avec votre jambe droite s'est avéré sur le côté, puis pliez le genou gauche vers le bas tout en gardant votre genou droit droit et le déplacer sur le côté . Commencez par faire toutes vos représentants sur un côté , puis passer à l'autre jambe avant d'essayer la variante plus difficile de jambes en alternance .
Ne vous trompez pas par Crossovers
< p > croisements latéraux sont la prochaine étape de fentes latérales . Stand avec vos pieds autour de la largeur des épaules , à la fois vers l'avant. Apportez votre jambe droite derrière la gauche tout en tournant vos hanches vers la droite. Déplacez votre jambe droite aussi loin que vous pouvez tout en gardant fermement plantés sur le sol de votre gauche , avant de glisser de nouveau à votre position de départ . Traversez ensuite le pied gauche derrière votre droite. Personal trainer Adam Campbell suggère ceux-ci comme une alternative à d'autres mouvements d'une jambe , comme step-ups , fentes haltères et inverser les mouvements brusques .

Boost performances de votre Pushup
< p > Powerglides ne sont pas seulement pour les mouvements du bas du corps . Vous pouvez les utiliser pour former le haut du corps aussi. Prendre une position de pushup et placez une main sur chaque descente. Au lieu de plier tout simplement vos coudes , poussez vos bras sur le côté que vous déposez pour amener votre torse plus près du sol . En position basse , la poitrine doit être de 4 à 6 pouces du plancher , écrit entraîneur de la force Mark Verstegen dans " Core Performance Endurance . " Faites glisser vos mains en arrière pour vous de revenir à la position de départ . Ce sont difficile déjà, mais pour les rendre encore plus difficile , essayez d'augmenter une jambe sur le sol ou mettre un bras et la rotation de votre corps en haut de chaque rep .
Parfait Planking Photos Photos

Si planches régulières ne présentent pas beaucoup d'un défi pour vous , pas plus, avoir un aller à planches latérales sur la powerglide . Pour cela, vous pouvez avoir vos mains ou vos pieds sur les patins - soit avec un sous chaque coude ou un sous chaque pied , tandis que dans une position de planche . Maintenez votre position régulière de planche pendant trois secondes, puis mélanger le côté un pied ou deux et maintenez pendant trois secondes. Viser à couvrir 10 à 15 pieds avant de passer à nouveau. Cela peut aussi être effectuée portait un gilet pondéré ou avec patins supplémentaires si vous en avez un sous chaque aile .