Haltères Haltères vs pour les seniors

Contrairement à la croyance bien trop répandue , les personnes âgées ne sont pas trop vieux pour travailler avec des poids et il n'est pas trop tard pour glaner les avantages de l'entraînement en force . Chez les personnes âgées , la musculation peut augmenter la force musculaire de 25 à 100 pour cent . Il augmente également la densité osseuse , réduisant ainsi les effets néfastes de l'ostéoporose , l'amélioration de votre capacité à effectuer des activités quotidiennes et de réduire votre risque de tomber . Utilisez haltères ou des haltères , appelés poids libres , à effectuer des dizaines d'exercices qui travaillent tous les muscles principaux . Quel type de poids libre que vous choisirez dépendra de votre niveau de forme actuel et les objectifs . Porter le poids du monde

haltères sont de longues barres destinées à être tenu à deux mains . Ils sont disponibles dans des poids fixes ou réglables . Haltères fixes pèsent 20 à 120 kilos, généralement par paliers de 5 livres . Haltères réglables pour plaques de poids pour atteindre la résistance souhaitée . Une barre norme est de 5 à 6 pieds de long et pèse 15 à 30 kilos avec aucun des plaques de poids supplémentaires . Une barre olympique est de 7 pieds de long et pèse £ 45 sans plaques supplémentaires .
Une charge hors

Conçu pour être tenu dans une main , haltères sont plus courts et plus légers que des haltères , et sont disponibles dans les types fixes ou réglables . Une norme , déchargé poignée de l'haltère est de 12 à 15 cm de long et pèse 2 à 7 livres. Ajouter plaques de poids pour atteindre la résistance souhaitée . Haltères fixes vont de 1 à 150 livres, en 3 - à des incréments de 5 livres

Un poids de vos épaules

tenant deux haltères , un en . chaque main , le rend plus difficile à contrôler et équilibrer le poids de la tenue d'une barre , qui vous saisir avec les deux mains . Toutefois, en raison des haltères sont disponibles dans des poids plus légers , ils sont généralement plus approprié pour les débutants et les sportifs plus âgés . Comme vous devenir plus fort , vous pouvez progressivement passer à des haltères pour grand - musculaires , des mouvements composés , tels que les squats, de la poitrine et des lignes . Cependant , une barre olympique peut-être trop lourde et encombrante pour les sportifs plus âgés . Une barre fixe ou d'une norme , haltères déchargé serait un choix plus sûr .
Jeter autour du poids ... soigneusement

Surtout pour les sportifs plus âgés , la formation avec des poids libres a un risque de blessure plus élevé que la formation avec des machines , car l'amplitude du mouvement ne se limite pas à un chemin de série . Commencez avec des poids très léger et apprendre la technique correcte pour chaque exercice avant d'augmenter la résistance . Pour les personnes âgées , l'American College of Sports Medicine recommande deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Choisissez des exercices qui travaillent tous les muscles principaux , y compris la poitrine , le dos, les bras, les jambes et les muscles du tronc . Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice .