Le meilleur vélo stationnaire pour les seniors
Recherchez une double action vélo stationnaire avec un grand siège confortable . Cela rend le temps passé sur le vélo beaucoup plus agréable . Bien sûr, n'importe quel vélo stationnaire aura un siège réglable , assurez-vous que celui que vous utilisez a un siège qui est facile à ajuster . Évitez vélos à pédales qui bloquent vos pieds de rester dans une position. Cela peut contribuer à des blessures dues au surmenage . Au lieu de cela , chercher des pédales qui permettent de se déplacer et de réajuster la position de votre pied . En outre, veiller à ce que la moto a repose-pieds où vos pieds peuvent se reposer les jours que vous travaillez vos bras .
Tonifier le Haut
Vous pouvez régler la façon dont vous détenez les poignées pour travailler une variété de muscles . Par exemple , les paumes sur le dessus des poignées , des palmiers sous les poignées ou des paumes à l'extérieur des guidons tous travailler différents groupes musculaires . Vous pouvez vous concentrer sur les barres de traction vers vous , ou tout simplement les repousser . Vous travaillerez une variété de muscles de votre dos , les épaules et les bras , y compris vos triceps , biceps, deltoïdes , dorsaux et pectoraux . Tirant et en poussant les barres également engager votre cœur . Vous pouvez utiliser un seul bras à la fois d'intensifier l'entraînement de bras .
Pédale à la perfection
Il existe une variété de séances d'entraînement que vous pouvez faire les jours vous utilisez uniquement les pédales . Il suffit de monter sur le vélo pendant 30 minutes et le maintien d'un rythme soutenu permettra d'améliorer votre condition cardio-vasculaire . Vous pouvez mélanger en pédalant seule jambe à la fois et l'autre reposant sur les chevilles . Vous pouvez aussi faire du vélo à l'envers , contestant un ensemble de muscles différents . Vous pouvez déplacer votre pied sur la pédale autour ; . Cette atténue la surutilisation de vos genoux et des défis différents domaines de vos jambes
sentir bien partout
Une ou deux fois semaine , planifier le travail de votre corps supérieur et inférieur en même temps , pour au moins une partie de la séance d'entraînement . Vous pouvez vélo et regarder la télévision ou des films dans l'exercice de votre corps supérieur et inférieur . Essayez la formation d'intervalle à l'aide de vos bras et vos jambes . Une excellente façon de le faire est de faire du vélo dur pendant 20 secondes, puis récupérer pendant 40 secondes pédaler lentement, et répétez ce six à 10 fois .