Le meilleur vélo stationnaire pour les seniors

L'exercice physique régulier peut offrir des avantages pour la santé à long terme et même améliorer certaines conditions de santé chez les personnes âgées , selon l'Institut national de la santé . Vélos stationnaires offrent une excellente forme d'exercice pour les personnes âgées , mais les jours de pédalage constante après jour devient monotone et peuvent conduire à des blessures dues au surmenage . Double action vélos stationnaires avec un volant ventilateur s'engagent dans les jambes et les bras , fournissent un meilleur entraînement ensemble et peuvent aider les aînés à conserver leur autonomie le plus longtemps possible . Les personnes âgées peuvent travailler leurs jambes un jour, les bras de la prochaine et avoir un entraînement complet du corps les jours où ils utilisent les deux bras et les jambes . Rouler dans le style

Recherchez une double action vélo stationnaire avec un grand siège confortable . Cela rend le temps passé sur le vélo beaucoup plus agréable . Bien sûr, n'importe quel vélo stationnaire aura un siège réglable , assurez-vous que celui que vous utilisez a un siège qui est facile à ajuster . Évitez vélos à pédales qui bloquent vos pieds de rester dans une position. Cela peut contribuer à des blessures dues au surmenage . Au lieu de cela , chercher des pédales qui permettent de se déplacer et de réajuster la position de votre pied . En outre, veiller à ce que la moto a repose-pieds où vos pieds peuvent se reposer les jours que vous travaillez vos bras .
Tonifier le Haut

Vous pouvez régler la façon dont vous détenez les poignées pour travailler une variété de muscles . Par exemple , les paumes sur le dessus des poignées , des palmiers sous les poignées ou des paumes à l'extérieur des guidons tous travailler différents groupes musculaires . Vous pouvez vous concentrer sur les barres de traction vers vous , ou tout simplement les repousser . Vous travaillerez une variété de muscles de votre dos , les épaules et les bras , y compris vos triceps , biceps, deltoïdes , dorsaux et pectoraux . Tirant et en poussant les barres également engager votre cœur . Vous pouvez utiliser un seul bras à la fois d'intensifier l'entraînement de bras .

Pédale à la perfection

Il existe une variété de séances d'entraînement que vous pouvez faire les jours vous utilisez uniquement les pédales . Il suffit de monter sur le vélo pendant 30 minutes et le maintien d'un rythme soutenu permettra d'améliorer votre condition cardio-vasculaire . Vous pouvez mélanger en pédalant seule jambe à la fois et l'autre reposant sur ​​les chevilles . Vous pouvez aussi faire du vélo à l'envers , contestant un ensemble de muscles différents . Vous pouvez déplacer votre pied sur la pédale autour ; . Cette atténue la surutilisation de vos genoux et des défis différents domaines de vos jambes
sentir bien partout

Une ou deux fois semaine , planifier le travail de votre corps supérieur et inférieur en même temps , pour au moins une partie de la séance d'entraînement . Vous pouvez vélo et regarder la télévision ou des films dans l'exercice de votre corps supérieur et inférieur . Essayez la formation d'intervalle à l'aide de vos bras et vos jambes . Une excellente façon de le faire est de faire du vélo dur pendant 20 secondes, puis récupérer pendant 40 secondes pédaler lentement, et répétez ce six à 10 fois .