Zumba Instructions détaillées

Zumba est un type d'exercice de routine qui utilise la danse pour créer une séance d'entraînement qui mêle aérobic à haute et faible intensité de plaisir . Zumba propose différents types de mesures , y compris la salsa , le merengue , la cumbia et reggaeton . Ces différentes étapes ont faciles à apprendre et instructions peuvent être combinés pour créer un entraînement qui utilise tout le corps . Selon Zumba , l'étape d'entraînement Zumba dure habituellement environ une heure , et peut être fait à la maison ou avec des amis. Instructions
Le 1

savoir l'étape de la salsa , qui est la plus simple de toutes les étapes . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Cette décision est prise en compte dans les quatre temps . Les deux premiers temps consistent en soulevant la jambe droite et pas à pas vers l'extérieur sur le côté passé votre épaule , et les deux derniers temps sont constitués de retourner votre jambe à sa position initiale . Autre faire avec votre droite et la jambe gauche , quatre temps chacune .
2

effectuer l'étape de merengue en commençant par vos pieds environ 3 à 4 pouces de distance les uns des autres . Cette étape vous oblige à compter deux battements . Sur un battement , soulevez la jambe droite , pliant le genou vers la poitrine . Le battement de deux , retourner votre jambe droite à sa position debout et soulevez votre jambe gauche vers votre poitrine . Répétez cette opération pour le rythme de la musique .
3

Pratique de la cumbia , ce qui est plus exigeant physiquement que les deux étapes précédentes et nécessite un bon équilibre. Cette danse est prise en compte dans les quatre temps , et vous oblige à se tenir avec vos pieds largeur des épaules . Sur un battement , étendre la jambe droite vers l'avant aussi loin que vous pouvez confortablement , tournant sur la boule de votre pied gauche pour le soutien. Le battement de deux , déplacez votre poids sur votre jambe droite alors qu'il est étendu , et lever et abaisser la jambe gauche , flexion au niveau du genou . Battre trois exige que vous rétracter votre jambe droite à sa position initiale . Le rythme de quatre , soulever et abaisser de nouveau la jambe gauche , flexion au niveau du genou . Pratiquez cette étape menant à la fois avec les jambes droite et gauche .
4

Maîtriser le reggaeton , la dernière étape et la plus difficile Zumba . Ce pas de danse est prise en compte dans les quatre temps et vous commencez avec vos pieds 3 à 4 pouces. Sur un battement , soulevez la jambe droite à la poitrine , plier le genou . Le battement de deux , avec la jambe droite encore soulevé , abaisser vous en pliant la jambe gauche au niveau du genou aussi bas que possible. Battre trois vous permet de réduire votre jambe droite et soulevez votre gauche . Enfin, le battu quatre , pliez le genou de votre jambe droite et abaissez-vous autant que vous le pouvez. Cette étape nécessite la force des jambes et l'équilibre beaucoup à compléter .