Comment faire un ischio-jambiers Curl à step

Le muscle ischio-jambiers est le moteur des jambes . Renforcer les muscles ischio-jambiers , et le corps va réagir . Courir, sauter et d'autres activités physiques sera plus facile et la performance va augmenter. Malheureusement , trop souvent, les ischio-jambiers sont écartés parce qu'ils ne sont pas un muscle de glamour et peuvent être difficiles à isoler pendant l'exercice. Ce n'est pas le cas dans le step . Une simple étape peut isoler les ischio-jambiers et de fournir un peu de punch ajouté à toute séance d'entraînement aérobie étape . Choses que vous devez
étape
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Le 1

monter sur l'étape avec le pied droit . Étape vers le coin gauche de l'étape . La jambe gauche reste éteint l'étape et est soulevé en l'air .
2

Avec la jambe droite fermement planté sur l'étape , lever la jambe sur le sol . Apportez la jambe . Pliez la jambe au niveau du genou . Utilisation du muscle ischio-jambiers , le coup du pied et de la jambe vers les fesses .
3

Abaissez la jambe gauche en arrière à la position initiale avec le pied gauche posé sur le sol. Le pied droit doit rester sur l'étape . Répétez l'action pour trois chefs d'accusation , de plus en plus à autant de représentants que possible . Visez un nombre de 15 ou 17 .
4

Descendez l'étape . Tournez vers la droite . Soulevez le pied gauche sur le marchepied. Gardez le pied droit sur ​​le sol.
5

Répétez les étapes 2 et 3 , mais le droit de travailler aux ischio-jambiers . Suivez les étapes dans l'ordre inverse . Rappelez-vous qu'il est très important de travailler les muscles ischio-jambiers également , en gardant tout équilibré .