Comment faire un lifting du genou suppléant dans le step

La genouillère autre est un simple mouvement utilisé dans le step . Il contribue à tonifier les fesses et les jambes et peut être utilisé dans une routine d'élever vraiment votre rythme cardiaque . Depuis les muscles quadriceps sont les plus importantes dans le corps , lorsque vous ajoutez une genouillère à votre routine aérobie, il vous aide à obtenir dans votre fréquence cardiaque cible plus rapide qui , à son tour brûle plus de calories . Instructions
Le 1

se tenir debout en face de l'étape . Vous pouvez faire ce mouvement de l'avant ou le côté .
2

Step up sur l'étape avec votre pied droit . Assurez-vous que vous placez votre plein pied sur l'étape . Évitez juste de marcher sur le ballon du pied ou à venir sur les orteils .
3

Soulevez votre genou gauche à hauteur de la poitrine . Vous vous trouvez maintenant sur ​​l'étape sur le pied droit avec le genou gauche levé .
4

Avec contrôle , placer le pied gauche sur le sol et descendre avec le pied droit si vous êtes debout sur le sol avec les deux pieds . Votre pied gauche ne doit pas toucher l'étape du tout .
5

étape avec le plat du pied gauche sur le marchepied. Levez votre genou droit à hauteur de la poitrine , puis replacez-le sur le sol. Étape tout le chemin vers le bas avec le pied gauche .
6

suppléant et-vient entre la levée du droit et au genou gauche .
7

Vous pouvez faire ce mouvement plus aérobie par l'ajout d'une propulsion . Step up avec le pied droit . Comme vous soulevez le genou gauche , sauter haut et en bas une seule fois sur l'étape sur le pied droit . Ensuite, l'étape tout en bas . Répétez de l'autre côté .