Exercices d'étirement pour le syndrome des facettes

Le syndrome des facettes est une affection dans laquelle les articulations de la colonne vertébrale s'usent avec le temps et compriment les tissus mous, entraînant une inflammation et des douleurs dans les nerfs. Les exercices d'étirement font partie d'un programme de traitement du syndrome des facettes avec le yoga, méditation, exercices abdominaux et exercices pour renforcer le dos. Les exercices ciblent non seulement le dos, mais les muscles directement sous le dos car quand ils sont tendus, ils tirent sur les fibres musculaires du dos.

Étirement du dos

L'étirement du dos libère la tension dans les muscles qui s'attachent à la colonne vertébrale. L'étirement en flexion du dos est un exercice qui allonge la colonne vertébrale du haut vers le bas. Pour effectuer cet exercice d'étirement, allongez-vous sur le dos, les jambes droites et l'arrière de votre tête reposant sur le sol. Puis, tirez vos genoux vers votre poitrine et soulevez votre tête du sol, déposer votre menton sur votre poitrine. Incliner la tête vers l'avant allonge la colonne vertébrale par le haut. Le fait de lever les genoux provoque un allongement de la colonne lombaire. Maintenez cet étirement pendant 15 secondes.

Fessiers qui s'étirent

Les fessiers maximus, gluteus medius et gluteus minimus sont tous des muscles des fesses. Ces muscles se connectent au bassin et lorsqu'ils sont tendus, ils tirent sur le bas du dos. Pour étirer les fessiers, allongez-vous sur le ventre et pliez votre jambe droite vers le haut et sous votre abdomen. Placez vos mains sur le sol en ligne avec vos épaules, puis pliez vos coudes pour amener lentement votre poitrine vers le sol. Plus vous descendez, plus l'étirement de vos fessiers droits est important. Changez de jambe. Maintenez cet étirement pendant 15 secondes.

Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles qui partent de votre bassin et descendent à l'arrière de votre cuisse. Les ischio-jambiers tendus peuvent affecter le dos et la colonne vertébrale, tout comme les fessiers tendus. Un exercice pour allonger les ischio-jambiers est l'étirement des ischio-jambiers assis. Pour effectuer cet exercice, assied-toi sur le sol, étendez votre jambe gauche droite et placez la plante de votre pied droit contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Détendez votre jambe droite sur le sol. Puis, penchez-vous en avant et atteignez les orteils de votre pied gauche. Changez de jambe. Maintenez cet étirement pendant 15 secondes.

Étirement du piriforme

Le piriforme est un muscle des hanches qui, comme les fessiers, peut tirer sur les fibres du dos. Le nerf sciatique passe près, et parfois à travers, le piriforme ainsi étirer ce muscle peut également avoir un effet bénéfique sur les symptômes de la sciatique. Pour étirer le piriforme, Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et amenez votre genou droit vers votre épaule gauche. Tirez votre genou droit sur votre corps et vers le sol, et maintenez pendant 15 secondes. Répétez avec l'autre jambe.