Actifs et Passifs Stretching

Le stretching est un souvent négligé , mais une partie importante d'un régime de remise en forme . Si ce n'est pas une partie de votre programme , considérer que les étirements peuvent améliorer votre souplesse et , par conséquent, améliorer votre exercice ou la performance athlétique . Stretching peut également aider à prévenir les blessures , et peut réduire ou prévenir les post-exercice douleurs musculaires . Si vous souhaitez rechercher les moyens par lesquels l'étirement peut bénéficier de votre programme , cependant, assurez-vous de bien comprendre les différents types d'étirements , y compris les différences entre les étirements actifs et passifs . Étirement Actif

Malheureusement , pas de définition unique de l'étirement actif est universellement acceptée par toutes les autorités de remise en forme . En général, cependant , s'étend dans lequel vous ne recevez pas d'aide extérieure sont considérés comme actifs . Le salut yoga hausse pose - dans laquelle vous vous situez grand, arquer le dos un peu et se dégourdir les bras au-dessus de votre tête - est un exemple d'un tronçon actif parce que vous effectuez et maintenez la position sans l'aide d' aucune force extérieure , objet ou dispositif .
étirement passif

un étirement passif utilise une source externe pour vous aider à effectuer l'activité . La source peut être votre propre corps , comme un étirement des épaules de laquelle vous atteignez un bras sur votre poitrine horizontalement puis appuyez sur le coude avec la main opposée . La source externe peut également être un objet . Par exemple, vous pouvez augmenter votre jambe allongée sur un banc , puis se pencher en avant pour étirer vos muscles ischio-jambiers . Alternativement , un partenaire d'entraînement peut fournir la force externe en poussant contre votre jambe surélevée pendant que vous êtes couché, vous dégourdir les muscles ischio-jambiers .

Statique et dynamique Stretching

Les étirements statiques sont maintenus dans une position de pointe , généralement pendant 15 à 30 secondes, tandis que des étirements dynamiques se déplacent muscles grâce à une gamme complète de mouvement avec pas plus d'une courte pause à tout moment. Étirements actifs peuvent être soit dynamique ou passive, mais sont plus susceptibles d'être mouvements dynamiques tels que des battements de jambes , bras pivote , se tord ou courir avec les genoux élevés . Quand vous faites des étirements actifs - statique - comme le salut à la hausse posent - vous ne tiendrez pas le tronçon tant qu'un étirement statique passif , car il est plus difficile de tenir un tronçon sans aide extérieure . Étirements passifs sont plus susceptibles d'être statique , mais encore une fois , il ya des exceptions . Le banc extensible aux ischio-jambiers , par exemple , peut être statique si vous maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ. Mais il peut aussi être dynamique , si vous vous penchez votre buste vers l'avant puis revenez à la position de départ en un seul mouvement fluide .
Quand Effectuer active et passive Étirements
< p> Selon le étirements actifs et passifs que vous choisissez, vous pouvez le faire n'importe quel type d'étirement à tout moment . Étirements dynamiques doivent être effectuées après un échauffement aérobie mais avant votre séance d'entraînement principal . Faites vos étirements statiques après l'entraînement. En conséquence , vous êtes plus susceptibles d'effectuer des étirements actifs avant de vous exercer et l'étirement passif après.