Exercices d'étirement pour Netball

netball est un sport dans lequel deux équipes s'affrontent sur ​​un terrain et d'essayer de marquer des buts . Le jeu est similaire au basket-ball , sauf qu'il est plus rapide rythme , puisque les joueurs ne peuvent tenir le ballon pendant trois secondes et ne peut pas dribbler le ballon dans la cour . Cette action rapide , départ constante et arrêter et lancer la balle peuvent être éprouvantes pour les muscles supérieure et inférieure du corps . Pour garder vos muscles souples et réduire le risque de blessure , étirez vos muscles avant et après les entraînements et matchs . Stretching

étirements d'échauffement échauffement doit être dynamique et entraîner des mouvements qui imitent l'exercice que vous vous apprêtez à effectuer . Avant d'effectuer des étirements avant-match , il est essentiel de s'assurer que vous réchauffer vos muscles avec un jogging lent ou autre activité légère . L'étirement des muscles froids peut conduire à des larmes et une diminution de la flexibilité et de performance.
Avant-match haut du corps Étirements

vos étirements avant-match devraient couvrir à la fois votre supérieur et muscles du bas du corps . Pour le haut du corps , essayez de cercles avec les bras pour ouvrir vos muscles de l'épaule et obtenir le sang qui coule dans vos bras . Pour effectuer l' étape, debout avec vos pieds largeur des épaules et encercler les bras en avant pendant 30 secondes et répétez avec vos bras encerclant arrière . Tronc tronçons de rotation seront également aider à préparer votre corps pour la torsion et tourner nécessaire pour manœuvrer à travers la cour et de lancer la balle à travers le corps . Étirez vos bras devant vous et les balancer d'un côté à l'autre pendant 30 secondes , de tordre votre torse lorsque vous vous déplacez .
Photos d'avant-match Basse - corps Étirements Photos

Vous allez faire tourner dans des directions différentes au cours de netball , il est donc important d'inclure un tronçon qui aidera à préparer vos jambes pour ces mouvements . Fluctuations de la jambe à terme consistent à balancer chacun de vos jambes d'avant en arrière . Inclure aussi un côté à côté des balançoires, qui impliquent que vous balançant chacun de vos jambes d'un côté à l'autre en face de votre corps . Passes latérales Hurdle sont également efficaces pour étirer vos muscles de la hanche . Levez-vous et apportez votre genou au niveau de la hanche, puis tournez-le sur le côté et descendre . Répéter tous les coups pendant 30 secondes par jambe .
Étirements de

étirement Refroidissement remplit une fonction différente de l'étirement d'échauffement . Ce type particulier d'étirement statique et implique l'allongement de vos muscles sans mouvement . Le but de ce type d'étirement est de se détendre et d'allonger le muscle pour augmenter la flexibilité et de réduire les risques de blessures . Parce que le muscle s'allonge, il affaiblit aussi et a une capacité réduite à produire de l'énergie et de la force , c'est pourquoi il ne devrait pas être effectuée avant votre exercice ou sport.

Post- jeu étirements du bas du corps

plupart des blessures de netball bas du corps sont se produisent dans la partie inférieure du corps . Pour cette raison , il est crucial d'étirer tous les muscles principaux du bas du corps . Pour étirer vos quadriceps , plier le genou et apporter votre jambe arrière de sorte que vous pouvez tenir votre pied . Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse . Pour cibler vos muscles ischio-jambiers , étirer une de vos jambes en face de vous , en gardant votre genou droit , et se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos jambes . Pour étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche , le genou sur une jambe sur le sol avec l'autre jambe pliée en face de vous . Penchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche . Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes de chaque côté .
Post- jeu haut du corps Étirements

Alors que le nombre de blessures se produisent dans la partie supérieure du corps pendant le netball , vos bras, les épaules et arrière peut encore être douloureux après le lancement de balles constante ce qui se passe pendant le match. Pour étirer votre trapèze supérieur , placez vos mains derrière vous , avec un saisissant l'autre . Tirez un bras vers le bas tout en inclinant lentement la tête vers l'épaule de ce bras . Pour vous concentrer sur vos pièges inférieurs , debout face au mur et plier à la taille . Utilisez le mur pour vous soutenir et appuyer sur votre poitrine vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre milieu du dos . Pour étirer vos épaules , joignez les mains derrière vous . Étirez vos bras pendant que vous tournez vos coudes vers l'autre.