Desserrant Techniques Avant Exercices d'étirement

Quand il s'agit de l'étirement de la flexibilité et de la maintenance préventive , les gens tombent parfois dans l'un des deux extrêmes : ils refusent d'étendre à tous avant une séance d'entraînement ou qu'ils effectuent des étirements statiques qui peuvent faire plus de mal que de bien . Stretching a ses avantages , mais il est sage de sauter dans un froid routine d'étirement . Avant d'étirement , vous devez engager vos muscles, les tendons et les ligaments de différentes façons pour les assouplir correctement. Dynamiques échauffements

Assistez à glimpes des athlètes de classe mondiale avant un événement sportif majeur et que vous êtes susceptibles de voir leur échauffement avec des exercices légers . Jogging et perfoming genoux élevés , torsions du tronc et d'autres exercices qui poussent vos articulations à leur portée maximale sans le dépasser peut vous préparer à affronter les rigueurs d'un entraînement ou d'une routine d'étirement plus intense . Warm-ups augmenter le flux sanguin , augmenter votre température corporelle et peut réduire le risque de blessure .
Active Stretching

Si vous allez à s'étirer avant une séance d'entraînement , actif étendues sont la voie à suivre , selon physiologiste de l'exercice Jessica Matthews . Étirements actifs imitent sports spécifiques des mouvements qui allongent le fascia et du tissu conjonctif autour des muscles tout en préparant fonctionnellement le corps pour le mouvement. Exécution fentes est un exemple d'un tronçon actif pour préparer le corps pour la course.

Massage

Parfois essayer d'allonger et étirer les muscles par des mouvements dynamiques est plus facile à dire qu'à faire , surtout si vous avez affaire à des blessures chroniques et étanchéité . La thérapie de massage sportif peut prévenir les blessures et la perte de mobilité , restaurer la mobilité des tissus du muscle blessé , et de prolonger la vie de votre carrière sportive . Si vous ne voulez pas payer un expert pour le faire pour vous , d'investir dans un rouleau de mousse , ce qui vous permettra de vous masser . Une étude de 2011 menée par des chercheurs de l'Université de Grenade a suggéré que le massage avant l'entraînement réduit la tension musculaire , mais n'a pas donné les améliorations de la performance musculaire .
Refroidissement

Tout comme vos muscles peuvent serrer douloureusement si vous les étirer à froid sans les desserrant d'abord avant que vous travaillez , à défaut de se refroidir correctement après votre séance d'entraînement avec des exercices légers et techniques de desserrage peut nuire à vos muscles . Résultats intenses d'exercice dans l'accumulation d'acide lactique , et les traumatismes lors des exercices de résistance peuvent causer des muscles des spasmes et serrer . Relâchez-les après une séance d'entraînement avec les mêmes techniques que vous utilisez avant l'entraînement . Si vous voulez faire des étirements statiques , ou occupant , le moment est venu . Pensez à ajouter des séances de chauffage et de dégivrage avant et après vos séances d'entraînement pour favoriser la guérison et la croissance des muscles tendus .