Assistée Stretching Techniques

étirement assistée est simplement étirement qui se fait avec un partenaire . Il est souvent effectué avec un entraîneur personnel ou un massothérapeute , et si ce n'est pas un professionnel , alors de préférence avec quelqu'un qui a une connaissance à la fois de la flexibilité et du corps pour vous assurer de ne pas vous blesser . Étirement assistée est utile pour augmenter votre flexibilité et nécessite peu d'effort de votre part , que vous êtes un assouplissement dans les mouvements de votre partenaire . Assistée Fessiers extensible

Le fessier peut obtenir serré par l'activité quotidienne et cette étanchéité peut provoquer des douleurs chroniques au dos si elle n'est pas traitée . Pour étirer ce muscle avec un partenaire , que l'ampli était avec leur dos à plat sur un tapis . Ses genoux doivent être pliés , les pieds à plat sur le sol. Demandez-lui de placer la cheville droite sur son genou gauche , puis soulevez le pied gauche sur le sol . Agenouillez-vous à côté de lui et placez vos mains sur le dos de la cuisse gauche près du genou . Lentement, déplacez cette étape dans sa poitrine . Utilisez votre poids de corps à bouger la jambe en avant, mais ne pas appuyer trop loin . Demandez-lui de vous dire quand il peut sentir l'étirement puis maintenez pendant 30 secondes . Répétez avec l'autre jambe .
Épaule assistée extensible

Asseyez le récepteur de l'étirement sur un banc ou une chaise sans dossier . Assurez-vous qu'ils sont assis debout et tourné vers l'avant . Avez- elle placer ses mains derrière sa tête , ses doigts de verrouillage . Ses coudes doivent tenir le coup parallèlement à ses oreilles . Tenir directement derrière elle et saisir légèrement les coudes . Déplacez doucement les coudes en arrière vers vous . Arrêtez-vous lorsque le tronçon peut être ressentie par le récepteur et maintenez encore pendant 30 secondes . Déplacez les coudes en avant et lui laisser hausser les épaules à cinq reprises. Répétez .

Assistée étirement des jambes

Avez- récepteur couché sur le dos sur un tapis rembourré . Ses jambes doivent être couchés tout droit devant lui et ses bras à ses côtés . Faites-lui de lever une jambe sur le sol et puis pointez les orteils ; l'autre jambe reste à plat sur le sol. S'agenouiller à ses pieds en face de lui . Placez une main sur le mollet de la gauche levé et une main derrière le genou . En utilisant le poids du corps , se déplacer lentement cette étape vers son torse . Arrêtez-vous lorsque le tronçon est estimé et le maintenir en place pendant 30 secondes . Relâchez la jambe au sol et se reposer pendant cinq secondes . Répéter l'opération sur la même jambe, puis effectuer l'étirement sur l'autre jambe.
Assistée cou tendus

cous sont des zones très délicates du corps de sorte que toute stretch qui implique cet zone doit être fait très soigneusement . Asseyez-vous le récepteur sur une chaise avec le dos droit et debout . Faites-lui tomber la tête en avant pour que son menton est rentré en direction de sa poitrine et elle regarde fixement ses genoux . Placez une main sur le dos de sa tête et appuyez doucement . Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez. Maintenant pu lui incliner son oreille droite à son épaule droite en gardant les yeux vers l'avant. Placez votre main sur le côté gauche de sa tête et appuyez légèrement . Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez avec l'autre côté de sa tête .