Règles avant l'étirement quotidien

Stretching offre de multiples avantages , mais vous devez le faire correctement . Toucher vos orteils pour quelques secondes avant de partir pour votre jogging quotidien n'est pas le moyen le plus efficace d'accroître la flexibilité ou de prévenir les blessures . Si vous souhaitez vous dégourdir les jours, suivre certaines règles qui vous aideront à profiter du mouvement tout en améliorant vos performances en athlétisme et en vie . Avantages

Stretching offres avantages , notamment une plus grande liberté de mouvement et la posture améliorée . Lorsque vous vous étirez , vos muscles et votre esprit se détendre - surtout si vos étirements se produisent dans un cours de yoga ou de tai-chi . Si vous êtes raide ou douloureux d'une séance d'entraînement précédente , les étirements peuvent aider à réduire la douleur et la tension . Étirement actif avant une séance d'entraînement peut améliorer votre performance et vous faire sentir bien .
Warm-up

étirement statique, dans laquelle vous détenez un tronçon comme un avant assis plier pendant 15 à 30 secondes , peut-être le type d'étirement que vous faites tous les jours . Avant de faire ces étirements , échauffement de cinq à 10 minutes avec une activité dynamique comme marchant en place ou jogging léger tout en pompant les bras . Un échauffement augmente la circulation et l'élasticité de vos muscles et réduit la probabilité qu'un muscle froid s'enclenche ou souches avec l'étirement. Parce que des étirements statiques sont mieux fait sur ​​un corps chaud , vous devez les réserver pour la fin de votre séance d'entraînement . Si l'échauffement avant l'étirement n'est pas une option pour vous , l' American Council on Exercise recommande de faire des étirements statiques juste après que vous prenez une douche chaude ou assis dans un bain à remous , deux facteurs qui rendent votre corps et les muscles plus chaud pour accueillir le mouvement .

respiration et de la sécurité

Avant de faire quotidiennement des étirements statiques , prendre une profonde respiration . Exécutez l'étirement sur votre expirez et aller seulement au point de tension - pas de douleur. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs . Continuez à respirer pendant l'étirement. Stretching peut aggraver certaines blessures , afin de vérifier avec votre médecin avant de l'ajouter à votre régime quotidien si vous êtes en convalescence d' une blessure .
Dynamic Stretching

Faites vos étirements dynamiques avant d'exercer . Ce type d'étirement consiste en mouvement qui augmente la flexibilité , comme les éoliennes, les fentes et les torsions . Étirements dynamiques ne sont pas tenus ; ils impliquent précis , le mouvement volontaire à un rythme modéré . Bien que des étirements dynamiques peut être une partie d'un warm-up , vous devez faire la construction de la chaleur de base dans le corps avant de les faire . Commencez par une marche rapide , jogging ou pédaler un cycle de cinq minutes, puis effectuer des étirements dynamiques pendant trois à cinq minutes. Avant de s'engager dans des étirements dynamiques , considèrent ceux qui ont un sens dans le contexte de votre prochaine séance d'entraînement . Si vous allez jouer au tennis, cercles avec les bras et les torsions du torse aideront à vous préparer pour balancer votre raquette , mais , si vous allez pour une course , vos étirements dynamiques pourraient consister en des mouvements brusques de voyage et câlins haute genou pour réchauffer vos hanches et les cuisses .