Règles avant l'étirement quotidien
Stretching offres avantages , notamment une plus grande liberté de mouvement et la posture améliorée . Lorsque vous vous étirez , vos muscles et votre esprit se détendre - surtout si vos étirements se produisent dans un cours de yoga ou de tai-chi . Si vous êtes raide ou douloureux d'une séance d'entraînement précédente , les étirements peuvent aider à réduire la douleur et la tension . Étirement actif avant une séance d'entraînement peut améliorer votre performance et vous faire sentir bien .
Warm-up
étirement statique, dans laquelle vous détenez un tronçon comme un avant assis plier pendant 15 à 30 secondes , peut-être le type d'étirement que vous faites tous les jours . Avant de faire ces étirements , échauffement de cinq à 10 minutes avec une activité dynamique comme marchant en place ou jogging léger tout en pompant les bras . Un échauffement augmente la circulation et l'élasticité de vos muscles et réduit la probabilité qu'un muscle froid s'enclenche ou souches avec l'étirement. Parce que des étirements statiques sont mieux fait sur un corps chaud , vous devez les réserver pour la fin de votre séance d'entraînement . Si l'échauffement avant l'étirement n'est pas une option pour vous , l' American Council on Exercise recommande de faire des étirements statiques juste après que vous prenez une douche chaude ou assis dans un bain à remous , deux facteurs qui rendent votre corps et les muscles plus chaud pour accueillir le mouvement .
respiration et de la sécurité
Avant de faire quotidiennement des étirements statiques , prendre une profonde respiration . Exécutez l'étirement sur votre expirez et aller seulement au point de tension - pas de douleur. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs . Continuez à respirer pendant l'étirement. Stretching peut aggraver certaines blessures , afin de vérifier avec votre médecin avant de l'ajouter à votre régime quotidien si vous êtes en convalescence d' une blessure .
Dynamic Stretching
Faites vos étirements dynamiques avant d'exercer . Ce type d'étirement consiste en mouvement qui augmente la flexibilité , comme les éoliennes, les fentes et les torsions . Étirements dynamiques ne sont pas tenus ; ils impliquent précis , le mouvement volontaire à un rythme modéré . Bien que des étirements dynamiques peut être une partie d'un warm-up , vous devez faire la construction de la chaleur de base dans le corps avant de les faire . Commencez par une marche rapide , jogging ou pédaler un cycle de cinq minutes, puis effectuer des étirements dynamiques pendant trois à cinq minutes. Avant de s'engager dans des étirements dynamiques , considèrent ceux qui ont un sens dans le contexte de votre prochaine séance d'entraînement . Si vous allez jouer au tennis, cercles avec les bras et les torsions du torse aideront à vous préparer pour balancer votre raquette , mais , si vous allez pour une course , vos étirements dynamiques pourraient consister en des mouvements brusques de voyage et câlins haute genou pour réchauffer vos hanches et les cuisses .