Épaule Exercices d'étirement

L' épaule est une articulation souple avec un large éventail de mouvement qui permet aux bras de se déplacer librement autour du corps . S'étendant l'épaule avant l'activité physique aide à maintenir la souplesse , l'amplitude des mouvements et peut aider à prévenir la fatigue et les blessures. Croix épaule extensible

L'épaule élasticité transversale est un tronçon de base qui est commun de voir des athlètes effectuent immédiatement avant l'activité . Le trajet peut être effectué à partir d'une assise, debout ou couchée . Pour commencer l'étirement, avoir les deux bras posés sur les côtés , puis porter un bras vers l'avant et placez le coude sur le milieu de la poitrine ou au plus près du milieu de la poitrine que vous pouvez obtenir . Maintenant atteindre sous le coude qui se trouve sur la poitrine avec l'autre bras , et tasse le coude et triceps avec votre main . Utilisez la poignée sur le coude en forme de coupe pour tirer doucement le bras en outre sur la poitrine, provoquant de s'étirer à l'épaule . Une fois que vous sentez l'étirement de l'épaule , cessez de tirer et maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis allumez et faire le même tronçon avec l'autre bras .
Retour Étirement des épaules

L'épaule tronçon arrière vous permet d'étirer les deux épaules à la fois , et peut être réalisé seul ou avec un partenaire . Pour commencer , levez-vous et laissez vos bras de se reposer à vos côtés . Déplacez vos bras derrière vous et croisez vos doigts . Si vous avez un partenaire disponible , avoir son placer ses mains sous vos mains entrelacées , et lentement levez les bras vers le haut , provoquant un étirement dans les épaules . Communiquez avec votre partenaire du moment où vous avez trouvé un bon étirement puis maintenez cette position pendant 20 secondes . Si vous n'avez pas de partenaire , plier à la taille après entrelacement vos doigts . Gardez flexion jusqu'à ce que vos bras derrière votre dos en position verticale . Maintenant, déplacez vos bras légèrement vers votre tête , en les gardant droite au niveau des coudes , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans les coudes . Maintenez l'étirement pendant 20 secondes ; ensuite permettre aux bras de bouger vers le bas et se remonter .

Lever Elbow

Le tronçon de coude levé est un autre tronçon commun de l'épaule utilisé dans les échauffements par de nombreux athlètes . Pour commencer , se tenir debout ou s'asseoir dans une position verticale , et soulever un bras droit au-dessus de la tête . Pliez le bras au niveau du coude et permettre la paume de tomber derrière la tête . Maintenant, le coude sera pointant vers le plafond . Maintenant, levez votre bras libre et tasse le coude élevé à la main. Tirez le coude doucement sur l'arrière de la tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond à l'épaule . Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez l'étirement avec l'autre bras . Une alternative à tirer le coude pour induire un tronçon est de tenir une serviette ou un objet similaire dans la main du bras étant tendu , lui permettant de statisme derrière votre dos . En rentrant votre bras libre derrière votre dos , vous pouvez tirer vers le bas sur la serviette doucement pour ouvrir le tronçon .