Meilleurs parcours à faire pour le Ballet de Split parfait

La scission de ballet parfait nécessite une grande souplesse , force et détermination. Il est essentiel de pratiquer une variété d'étirements efficaces chaque jour . Ces étirements sont conçus pour vous préparer à faire le grand écart avant de tenter en fait le grand écart . Les meilleurs parcours visent à accroître la flexibilité dans les hanches, les ischio-jambiers et du bas du dos , ce qui est nécessaire pour accomplir en toute sécurité et avec succès une scission sans faille . Étirement fléchisseur de hanche

Ce tronçon est un moyen efficace d'accroître la flexibilité et la force de vos hanches et fléchisseurs de la hanche , ce qui est essentiel pour la réalisation de la scission de ballet parfait . Commencez par flexion d'une jambe devant vous et d'étendre votre autre jambe derrière vous , il est presque droit , avec vos hanches carrés . Poussez vers le bas - en gardant les bras ballants à vos côtés pour vous aider à soutenir - aussi bas que possible et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Ensuite , changez de jambe à étirer l'autre côté , en utilisant la même position .
Extensible Tête-à- genou
hanches et ischio-jambiers flexibles sont vitales pour la réalisation de la scission de ballet parfait .

Un tronçon tête - à - genou fonctionne sur vos muscles ischio-jambiers , en préparation pour les splits. Il augmente également la flexibilité dans vos hanches et de la force dans le bas du dos . Asseyez-vous sur le sol et placez vos jambes devant vous . Ensuite , pliez la jambe droite de sorte que le fond de votre pied repose contre l' intérieur de la cuisse de la jambe gauche et , en maintenant cette position , asseyez-vous avec votre dos le plus droit possible. Si vous le pouvez , tendre la main à la voûte de votre pied gauche avec votre main droite, puis la main gauche , et reposer votre poitrine sur votre cuisse gauche . Gardez vos épaules détendues loin de vos oreilles que vous maintenez cette partie en tête-à - genou . Si vous ne pouvez pas accéder à votre pied , juste étirer aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant l'étirement de l'autre côté avec la jambe droite en avant .

Assis selle extensible

Un tronçon cavalier assis est un moyen efficace pose qui contribue à augmenter la force et la flexibilité , en particulier dans le bas du dos et des ischio-jambiers . Commencez par assis avec vos pieds environ 4 pieds de distance en face de vous. Rez de votre bassin fermement sur le sol à l'aide de votre main droite pour rejoindre derrière vous et déplacez doucement la chair de la fesse droite, puis à gauche , loin de vous . Asseyez-vous et allonger votre dos, maintenant que la longueur que vous vous penchez vers l'avant à partir de votre taille et faites glisser vos mains vers le bas de vos jambes . Lorsque vous avez atteint aussi loin que vous le pouvez en bas de vos jambes , sans ressentir de la douleur , maintenez pendant 30 secondes.
Permanent de Split extensible

Une scission permanente cible vos hanches et les ischio-jambiers et est un tronçon de valeur à la pratique avant de tenter une scission de ballet parfaitement horizontal . Tenez-vous debout , respirer profondément . Comme vous expirez , se pencher vers l'avant à partir de votre taille et placer les deux mains sur le sol en face de vous , avec votre jambe gauche derrière vous . Sur une inspiration de souffle , équilibrer votre poids sur vos mains et du pied droit , et visent à redresser les deux jambes . Maintenir la respiration profonde , détente des épaules et de garder votre torse contre votre jambe droite et le menton rentré po Ce tronçon doit être maintenue pendant 30 secondes avant la libération . Répétez ce tronçon , contrôler toujours votre souffle , avec la jambe gauche sur le sol.