Hip Étirement antérieur portée
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les Debout Étirement vers les Orteils
1
Stand avec votre corps en position verticale et vos pieds sur l'épaule largeur des épaules .
2
Penchez au niveau des hanches et atteindre vos mains vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez , confortablement .
3
Maintenir juste une légère plier vos genoux que vous atteignez l'avant. Maintenez la position étirée pendant 15 à 30 secondes , prendre une pause de 90 secondes , puis répétez l'étirement deux fois de plus .
Assis Toe Croix Étirement
4
Sit sur le sol, ou sur un tapis d'étirement , avec votre torse droit et les jambes presque entièrement déployée . Gardez une légère courbure dans vos genoux .
5
Séparez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules .
6
Atteignez votre main droite vers l'avant et vers votre pied gauche par flexion vers l'avant au niveau des hanches . Arrêtez atteindre une fois que vous sentiez un étirement dans votre postérieur des muscles de la hanche .
7
Maintenir la position étirée pendant 15 à 30 secondes , puis répétez l'étirement de l'autre côté . Prenez une pause d'une et demi - minute, puis répétez l'étirement deux fois avec de chaque côté .