Hip Étirement antérieur portée

Stretching est souvent négligé dans de nombreux programmes de formation , mais peut vous offrir plusieurs avantages , de sorte que vous ne doit pas négliger. Certains des avantages comprennent l'amélioration de la flexibilité et un meilleur équilibre musculaire , à la fois de ce qui peut aider à prévenir les blessures . Si vous avez serré les muscles de la hanche postérieure - comme les ischio-jambiers et fessiers - vous avez besoin pour effectuer des étirements de la hanche antérieure . Le terme antérieur fait référence à l' avant du corps . Ainsi , une portée de la hanche antérieure signifie que vous devez atteindre avant, ce qui vous permet d'étirer les hanches postérieures . Choses que vous devez Photos Stretching tapis (facultatif )
Afficher Instructions
les Debout Étirement vers les Orteils
1

Stand avec votre corps en position verticale et vos pieds sur l'épaule largeur des épaules .
2

Penchez au niveau des hanches et atteindre vos mains vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez , confortablement .
3

Maintenir juste une légère plier vos genoux que vous atteignez l'avant. Maintenez la position étirée pendant 15 à 30 secondes , prendre une pause de 90 secondes , puis répétez l'étirement deux fois de plus .
Assis Toe Croix Étirement
4

Sit sur le sol, ou sur un tapis d'étirement , avec votre torse droit et les jambes presque entièrement déployée . Gardez une légère courbure dans vos genoux .
5

Séparez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules .
6

Atteignez votre main droite vers l'avant et vers votre pied gauche par flexion vers l'avant au niveau des hanches . Arrêtez atteindre une fois que vous sentiez un étirement dans votre postérieur des muscles de la hanche .
7

Maintenir la position étirée pendant 15 à 30 secondes , puis répétez l'étirement de l'autre côté . Prenez une pause d'une et demi - minute, puis répétez l'étirement deux fois avec de chaque côté .