Hip active Flexor extensible dans une position Push Up

Tractions sont parmi les poids corporel plus simple encore plus efficace exercices que vous pouvez faire , en aidant à renforcer les pecs , les épaules , les triceps et les muscles abdominaux . Lorsque vous aurez maîtrisé les bases , essayer quelques variations qui peuvent vous aider à desserrer les muscles serrés fléchisseurs de la hanche . Mais un mot d'avertissement : parce que ces exercices vous obliger à lever l'une de vos pieds sur le sol tandis que dans le milieu d'un enfoncement , ils sont beaucoup plus difficile que votre variété standard. Instructions
coup de pied jambe
1

Mettez-vous dans le "haut" la position de l'enfoncement , en gardant vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules .
2

Abaissez votre corps vers le «bas» position de votre enfoncement jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol .
3

Déplacez votre jambe gauche sur le côté , pour créer un angle de 90 degrés entre la jambe et le tronc . Votre jambe ne doit pas toucher le sol , et que vous faites ce mouvement , vous devriez vous sentir l'ouverture de votre hanche . Tenir la pose pendant quelques respirations .
4

revenir à la " place " position inférieure de votre corps vers le bas , puis répétez le mouvement avec la jambe droite .
genou Touchez
5

vous placer dans le "haut" position de votre pushup .
6

Serrez vos abdominaux que vous soulevez votre jambe gauche sur le sol , la flexion du genou et l'amener vers l'avant pour toucher le coude gauche . Si vous êtes plus flexible, vous pouvez également essayer de toucher le genou de votre épaule . Tenir la pose pendant quelques respirations .
7

Apportez votre jambe arrière à la position de pushup , puis répétez le mouvement du genou à coude avec la jambe droite .
la
trois pattes de chien 8

Début dans le "haut" position de votre enfoncement , puis plier au niveau des hanches et de marcher les pieds légèrement vers l'avant pour se déplacer dans la position de yoga , " Orienté vers le bas de chien . " Appuyez vos talons , les paumes et les doigts dans le sol, en gardant vos abdos serrés et vos bras, le dos et les jambes droites . Appuyez vos omoplates ensemble . Alors que ce n'est techniquement pas un ouvreur de la hanche que vous faites à partir d'une position pushup , il recrute un grand nombre des mêmes muscles et peut être bénéfique pour étirer les hanches .
9

Levez la jambe gauche sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Idéalement , vous avez une longue ligne droite entre vos bras , le tronc et la jambe surélevée .
10

Pliez le genou gauche et tournez vos hanches un peu loin de la jambe droite , ce qui permet le talon gauche à se déplacer vers la fesse droite . Gardez le pied élevée fléchie et maintenez la position pendant quelques respirations . Comme vous détenez, vous devriez sentir une ouverture dans les muscles fléchisseurs de la hanche .
11

Apportez votre jambe surélevée gauche à la position chien à la baisse face , puis levez la jambe droite pour faire le même tronçon .