Comment étirer les muscles de la poitrine et cage thoracique

Stretching est souvent négligé , mais il joue un rôle important dans l'amélioration de votre santé , remise en forme et la performance physique . Étirer vos muscles de la poitrine qui permet d'améliorer votre posture , et l'étirement de la cage thoracique , en particulier les muscles intercostaux entre vos côtes , permet d'augmenter votre capacité pulmonaire . La poitrine et la cage thoracique s'étend après l'exercice empêchent les muscles tendus et de réduire les risques de blessure . Choses que vous devez tapis d'exercice
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Le 1

Stand avec vos pieds environ la largeur des épaules , et maintenez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules avec votre paume touchant. Gardant vos bras tendus , bouger les bras vers l'extérieur pour vos côtés aussi loin que vous le pouvez , maintenez la position pendant un nombre de cinq lent , et déplacer vos bras à leur position de départ . Ce mouvement s'étend vos muscles de la poitrine ou pectoraux . Répétez l'opération pour cinq représentants .
2

Placez vos mains derrière votre tête et verrouiller vos doigts . Réunir les deux coudes vers l'intérieur afin qu'ils pointent vers l'avant avec les bras le long de votre tête , puis balancer les coudes vers l'arrière au-delà de vos oreilles . Maintenez la position pendant un nombre de cinq lente , puis déplacez vos coudes vers l'intérieur . Répétez l'opération pour cinq représentants . Gardez votre tête droite tout au long du mouvement . Ce tronçon se concentre sur vos pectoraux inférieurs.
3

Placez vos mains sur vos hanches , les coudes pointant vers l'extérieur . Tirez les coudes vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez et poussée de votre poitrine en avant . Maintenez la position pendant un nombre de cinq lent , détendez-vous et répétez l'opération pour cinq représentants . Ce tronçon se concentre sur vos pectoraux supérieurs.
4

Stand avec vos pieds à peu près la largeur des épaules , placez votre main droite sur votre hanche et votre bras gauche au-dessus de votre tête avec le coude plié . Virage à droite et essayer de toucher votre épaule droite avec votre main gauche . Il étire les muscles intercostaux de vos côtes gauches . Maintenez la position pendant un nombre de cinq lente et changer de côté pour étirer les muscles intercostaux de vos côtes droites . Répétez cinq fois .
5

coucher face contre terre sur un tapis d'exercice avec les jambes et les pieds ensemble . Placez vos mains à plat sur le sol sous vos épaules avec les coudes à vos côtés . Appuyez vos hanches dans le sol et de respirer comme vous soulevez votre poitrine vers le plafond . Gardez la tête haute et les épaules tiré vers l'arrière . Cet exercice ouvre la poitrine et s'étend vos intercostaux avant . Maintenez la position pendant un nombre lente de 10 , puis détendez-vous . Répétez trois fois .