Comment utiliser un rouleau sous vos genoux

La partie postérieure du genou est le point de transition entre les ischio-jambiers et les mollets . Sous ces muscles est le muscle poplité qui tournent latéralement et stabiliser le genou lorsque vous fente ou accroupie . La partie postérieure du genou est également composé de tissus conjonctifs ou les fascias et les tendons ischio-jambiers qui descendent des deux côtés de votre genou . L'utilisation excessive de cette zone , il est souvent raide et enflammée , surtout si vos chevilles et les articulations de la hanche sont serrés , dit physiothérapeute Gris Cook, auteur de " Mouvement ". En utilisant des techniques de libération auto- myofascial , tels que l'aide d'un rouleau en mousse ou un bâton de massage , aide à soulager l'étanchéité et la douleur dans le dos de votre genou . Choses que vous devez
massage de 1 pieds de long rouleau en mousse collent
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Foam Roller
1

s'asseoir sur le sol avec vos jambes en face de vous et placez un rouleau en mousse en dessous de votre genou gauche . Mettez vos mains sur le sol à vos côtés et redressez vos épaules.
2

Placez votre mollet droit au-dessus de votre jambe gauche et appliquer une pression sur la jambe gauche jusqu'à trouver un point sensible dans la arrière de votre genou . Flex votre pied gauche vers votre visage pendant que vous roulez .
3

rouler doucement d'avant en arrière sur la place d'appel d'offres jusqu'à ce qu'il disparaisse. Prenez de grandes respirations que vous roulez pour réduire la douleur . Répétez la méthode sur le côté droit .
Bâton de massage
4

Asseyez-vous sur le sol et maintenez une extrémité d'un bâton de massage dans chaque main . Redressez votre jambe gauche en face de vous avec le genou légèrement plié . Flex votre pied vers votre visage .
5

rouler doucement dans le dos de votre genou gauche avec la partie centrale du bâton de massage jusqu'à ce que la tendresse disparaît .
6

Rouleau sur les deux côtés des tendons ischio-jambiers jusqu'à ce que vous vous sentez moins tendresse . Répétez le procédé de laminage sur le côté droit .