Étirements réels pour obtenir plus flexibles
Il existe deux types d'étirements que vous pouvez effectuer pour améliorer la flexibilité totale du corps , qui sont la flexibilité statique et dynamique . Flexibilité statique est l'étirement d'une position pendant une période de temps . Cela réduit la stimulation neuronale à la partie du corps , favorisant la relaxation et la réduction de la tension musculaire , dit l'entraîneur Vern Gambetta , auteur de " développement athlétique . " Flexibilité statique devrait être fait après une séance d'entraînement . Flexibilité dynamique est en mouvement de vos articulations et les muscles de façon répétitive pour augmenter leur amplitude de mouvement . Cela stimule votre système nerveux et vous prépare à la prochaine activité . Vous devez utiliser cette méthode avant une séance d'entraînement .
90/90 Bretzel extensible
Ce tronçon dynamique détermine si un côté de votre corps est plus souple que l'autre côté . Il met l'accent sur votre thoracique et des épaules la rotation de la ceinture et de la stabilité de la hanche . Parier sur le côté droit de votre corps afin que votre épaule gauche est directement au-dessus de votre épaule droite . Placez votre bassin afin que le côté gauche est au-dessus de la droite. Apportez votre genou gauche près de votre ventre et de le mettre sur le sol avec votre genou plié . Appuyez sur la main droite sur le dessus du genou et de garder la tête sur le sol . Pliez la jambe gauche derrière de sorte que vous pouvez saisir le dessus de votre pied gauche . Vous devriez sentir un étirement dans votre cuisse gauche . Prenez une grande respiration et expirez lentement lorsque vous faites pivoter votre torse à votre gauche , en gardant votre genou gauche sur le sol et l'étirement dans votre cuisse gauche . Apportez votre épaule gauche plus près du sol sans bouger votre bassin . Inspirez profondément et expirez lentement trois fois . Avec chaque expiration , tourner un peu plus et réduire votre épaule gauche au sol . Effectuez deux séries de ce tronçon de chaque côté de votre corps .
Active Wall table extensible
Cet exercice étire les muscles et les tissus conjonctifs de votre supérieur dos et à l'arrière de vos jambes . Placez vos mains sur un mur sur la largeur des épaules , et tenez-vous les jambes sur la même distance . Gardez vos bras et jambes droites , et pliez votre corps vers l'avant à votre taille jusqu'à ce que votre colonne vertébrale est parallèle au sol . Vous pouvez glisser votre main légèrement pour ajuster la position de vos bras . Déplacez votre poids sur vos talons , et maintenez la position pendant deux respirations. Apportez votre corps jusqu'à la position de départ . Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions .
Lunge et Twist
Placez votre pied droit sur une plate-forme plate , élevée qui est aussi haut que le genou , comme une pile de planches d'aérobique ou une table . Déplacez votre poids sur votre pied droit et de garder votre plat du pied gauche sur le sol et vers l'avant . Serrez votre fesse gauche et tournez votre torse à droite . Placez votre avant-bras gauche à l' extérieur du genou droit avec votre paume vers votre droite . Mettez votre bras droit vers le côté . Maintenez cette position pendant deux respirations profondes et faire pivoter votre torse à la position de départ . Répétez ce mouvement 10 répétitions de chaque côté de votre corps .