Quels étirements à faire avant Faire un Leg Grab

? Une ponction de la jambe est un mouvement de danse où vous étendez votre jambe au-dessus de votre tête tout en le tenant à la cheville . Le positionnement de vos jambes dans ce mouvement est semblable aux divisions , mais avec un pied fermement planté sur le sol et l'autre dans l'air . Stretching vous aidera à acquérir la flexibilité de faire ce mouvement , et contribue également à obtenir vos muscles au chaud et souple pour éviter les blessures . Étirement des cuisses intérieures

Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit . Placez la plante de vos pieds ensemble et les rapprocher de l'aine que possible . Utilisez vos mains pour pousser vos genoux sur le sol et les y maintenir . Si vous ne pouvez pas apporter vos genoux tout en bas , les rapprocher du sol que possible . Maintenez cette position pendant environ 60 secondes, puis se pencher avec vos bras tendus devant vous pour apporter votre poitrine vers le sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes . Vous pouvez tenir vos pieds et utilisez vos coudes pour faire baisser vos genoux, comme vous venez de l'avant si vous n'êtes pas assez souple pour faire le déplacement sans modification .
Étirement
< p> Asseyez-vous sur un banc avec un pied sur le sol et redresser l'autre jambe en face de vous sur le banc . Penchez votre dos droit et serrer votre jambe levée avec les deux mains à proximité de votre pied que possible . Expirez lentement et essayer de mettre votre poitrine au genou de votre jambe tendue . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes . Changez de jambe et répétez . Faire l'étirement trois fois de chaque côté .

Étirement des quadriceps

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et maintenez sur un mur ou un solide pièce d'équipement d'exercice pour le soutien. Garder votre jambe droite , pliez la jambe gauche au niveau du genou pour faire votre mollet vers le haut vers la cuisse . Prenez votre cheville gauche avec votre main gauche et tirez doucement votre talon haut et en arrière vers la fesse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la cuisse gauche . Gardez vos muscles abdominaux engagés et le dos droit . Maintenez la position pendant environ 30 secondes . Faire l'étirement trois fois de chaque côté .
Allongé V extensible

Lie avec votre dos à plat sur le sol et vos jambes en l'air à un angle de 90 degrés . Garder les jambes droites et les pieds avéré , les ramener sur les côtés en une fraction de côté . Lorsque vous ne pouvez pas les ramener plus loin , atteindre et attraper vos jambes comme proches de vos chevilles que possible . Expirez tout en forçant doucement vos jambes plus large et plus bas. Maintenez cette position pendant que vous appliquez une pression constante avec vos bras pendant environ 20 secondes . L'objectif final de ce tronçon est en contact avec vos rotules au sol en une fraction de côté plein de mensonge .