Qu'est-ce que étirement actif

? Dans les milieux traditionnels de formation d'éducation physique et de l'exercice , la plupart des entraîneurs et des formateurs souhaitez-vous apprendre à tenir une position pendant une période de temps avant l'entraînement . Cependant , l'étirement dans cette méthode peut réduire votre capacité à bien se déplacer et augmenter les risques de blessures , explique Vern Gambetta , un coach et auteur de " développement athlétique . " Les entraîneurs et les formateurs redécouvrent et en acceptant les avantages d'un étirement pour améliorer la performance athlétique . Contrairement à d' étirements statiques

Quand la plupart des gens pensent d'étirement , ils pensent à la tenue d'un muscle ou tronçon commun pour une période de temps et ne bouge pas . Ce type d'étirement , appelée étirement statique , détend vos muscles en réduisant la stimulation de neurones pour les muscles et les tissus conjonctifs . Étirement actif, cependant, se déplace vos muscles et articulations dans leur gamme complète de mouvement répétitive . Cela augmente la stimulation de neurones à vos muscles , augmente l'élasticité des tissus et de la température du corps et prépare votre esprit à s'engager dans des activités spécifiques . Vous pouvez effectuer des étirements actifs dans un groupe musculaire ou articulaire ou combiner plusieurs groupes pour se déplacer dans la synchronisation . Physiothérapeute Chris Frederick , co-auteur de "Stretch to Win », recommande que vous effectuez étirement actif avant l'entraînement et les étirements statiques après la formation.

Plans de mouvement

Vous devriez effectuer étirement actif en trois dimensions , ce qui signifie que vous devez déplacer vos muscles et les articulations ainsi que dans les trois plans principaux de votre corps de mouvement : sagittal , frontal et transversal . Le plan sagittal se réfère à un mouvement dans les directions avant et arrière . Le plan frontal se réfère à l'autre à l'autre mouvement , et le plan transversal se réfère à des mouvements de rotation . Cette méthode permet de préparer votre corps pour les activités qui vous obligent à se déplacer dans des directions différentes .

Exemples d'exercices

Pour effectuer étirement actif dans votre torse trois dimensions , pliez le torse vers l'avant et la tête vers le sol autant que vous le pouvez à partir d'une position debout . Ensuite, rouler lentement votre corps et lever les deux bras au-dessus de votre tête , poussant le bassin vers l'avant , et penchez votre torse en arrière pour étirer la partie antérieure de votre torse . Pour étirer dans le plan frontal , se lever et lever le bras droit sur ​​la tête, flexion votre torse à votre gauche . Puis pliez le torse à droite , et levez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Pour le plan transversal , se lever et étendre vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Transformez votre torse à votre droite et à gauche dans un motif rythmique sans tourner vos épaules ou plier les bras .
Insight expert

Dr Len Kravitz , un professeur physiologie de l'exercice à l'Université de New Mexico State , affirme que divers facteurs physiques et physiologiques peuvent influencer le choix de mouvement, vous avez tout en effectuant étirement actif . Il s'agit notamment de sexe, l'âge , les blessures passées , la posture, des structures communes , niveau de forme physique et de l'expérience de l'exercice. Ainsi , si vous ne pouvez pas obtenir une certaine amplitude de mouvement que vous désirez lorsque vous effectuez étirement actif , respecter vos limites initiales que vous explorez votre gamme actuelle de mouvement , et augmentez progressivement comme vous étirer . Sinon, vous pouvez facilement filtrer un muscle ou d'un tendon .