types & Méthodes d' étirements

augmentations d'étirement à la fois force et souplesse. Il est important de réduire le risque de blessures et d'augmenter l'amplitude de mouvement . Beaucoup de gens qui souffrent de douleurs articulaires , de l'arthrite ou si la surexploitation, de bénéficier de l'étirement sur ​​une base régulière . Il existe deux types d'étirements balistiques : /dynamiques et statiques . Chaque type offre certains avantages et est mieux réalisée à une certaine période par rapport à quand la personne fonctionne. Stretching

étirement statique statique est un moyen d'augmenter l'amplitude des mouvements et la flexibilité . Il existe deux types de étirements statiques - passives et actives . Passive étirements statiques utilise les forces externes de tenir une position, tandis que statique étirement actif utilise simplement une contraction musculaire pour maintenir l'étirement. A la fin de chaque type d'étirement , l'individu occupe le poste pour une période de 15 à 30 secondes pour étirer complètement la partie du corps .

Un exemple de ce type d'étirement est assis sur le sol , s'étendant sur un jambe en avant . L'autre jambe est pliée de telle sorte que le pied remplit le genou de la jambe étendue. Penchez et essayer de toucher la pointe de la jambe tendue.
Balistiques ou Dynamic Stretching

étirements balistiques , aussi appelé étirements dynamiques , est considéré comme un étirement actif, car il exige du participant à transférer une partie de son corps dans un mouvement rapide et répétitif . Habituellement, ce type d'étirement nécessite rebond lumière ou balancer d'un membre .

Un exemple inclut les sautes de bras . Pour effectuer , se tenir droit avec les pieds largeur des épaules . Apportez les bras à hauteur des épaules et se balancer d'avant en arrière afin qu'ils se croisent en avant du corps , puis remonter jusqu'à sur le côté .

Équipement pour aider à Étirements Photos

Intégrer l'aide de certains équipements pendant les étirements peuvent aider à atteindre un maximum d'avantages et de réduire le stress inutile sur le corps . Bandes de flexibilité , qui sont de grandes bandes de caoutchouc , peuvent aider à étirer et augmenter la force . Il est un bon exercice pour les muscles fléchisseurs de la hanche qui commence en attachant une de ces bandes à une barre fixe . Debout tout droit , sur le côté de la barre , insérer le plus éloigné de la jambe de la barre dans la bande . Lentement retirez-le de la barre et puis plus bas . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Boules de stabilité peuvent également être d'une grande utilité pour certains tronçons .
Quand exécuter certains tronçons

Performing étirements statiques à la fin d'une séance d'entraînement pour refroidir et étirer les muscles est bon pour améliorer la flexibilité et réduire le risque de blessure . Étirement balistique est généralement le plus d'avantages avant d'exercer , de manière à réchauffer les muscles . Il est également bon pour effectuer des étirements balistiques tout en haltérophilie pour garder le rythme cardiaque et les muscles au chaud.